관절염, 더 나은 삶을 위한 관리와 좋은 음식들

나이가 들면서 우리 몸에서는 여러 가지 변화가 일어납니다. 관절도 예외는 아닙니다. 퇴행성 관절염이나 류머티즘 관절염 등 다양한 종류의 관절염들이 발생할 수 있는데, 이들은 심한 통증과 불편함을 유발하여 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있습니다. 이러한 관절염들을 예방하고 치료하기 위해서는 적절한 운동과 생활 습관 개선 외에도 건강한 식습관이 필수적입니다. 이번 글에서는 관절염 환자에게 도움이 되는 대표적인 음식 몇 가지를 소개하고자 합니다.

오메가 3 지방산 풍부한 생선

오메가 3 지방산은 염증을 줄이고 관절 기능을 향상시키는 데 효과적이며 연어, 고등어, 참치 같은 기름진 생선에는 이런 오메가 -3 지방산이 많이 들어 있습니다. 또 류마티스 관절염 발병률 감소와도 연관되어 있다고 합니다.

항산화 물질 함유 과일 및 채소류 섭취 권장한다.

항산화 물질인 비타민 C나 E등 은 체내 활성 산소를 제거해 주고 면역 체계 강화 시켜주며 시금치, 당근 브로콜리, 피망처럼 색이 짙은 녹황색 채소엔 칼슘 뿐 아니라 항산화제 성분 또한 많습니다. 토마토 역시 라이코펜이란 성분 때문에 항염효과로 좋다고 알려져 있습니다.

통곡물 식사 추천해요!

섬유질 많은 현미밥부터 시작 해보는건 어떨까요? 뼈 연골 조직 손상 억제시켜주는 셀레늄이라는 영양소까지 듬뿍 들어가 있어 체중 감량 에도 탁월하며 콜레스테롤 수치 조절 까지 가능하다고 하니 일석이조라고 할 수 있겠습니다.

단백질 함량 높은 콩류 드셔보세요~!

단백질 보충 식품으로도 인기 만점인 두부 는 이소플라본 이라는 성분 덕분에 뼈 밀도 높여주고 무릎관절통증 완화 하는 데 굉장히 좋습니다. 대두 속 아이소플라본(isoflavone)’라는 색소물질인데 이게 바로 여성호르몬 에스트로겐 역할을 하기 때문이라고 합니다. 이외에도 강낭콩, 렌틸콩 등등 다른 콩 들도 모두 비슷한 효능을 지니고 있으니 취향 껏 골라 드시면 됩니다.

콜라겐 가득한 닭발&연골 도가니탕 어떠신가요?

콜라겐 하면 족발 밖에 생각나지 않을 수도 있지만 사실 돼지껍데기 보다는 닭 발 부위에 훨씬 많다고 하며 소고기 힘줄이라 불리는 스지 부분 도 사람에게는 일종의 ‘연골’ 로 작용 한다고 하네요. 각종 한약재 넣고 푹 끓여 먹으면 원기 회복 하는데 더할 나위 없이 좋을 것 같습니다.

초록입홍합 들어간 홍합탕 어때요?

뉴질랜드에서만 나는 일명 ‘초록잎홍합’ 이라고 다들 한 번쯤 얘기 들어봤을 겁니다. 불포화지방산 EPA 와 DHA 가 다량 품고 있고 철분 과 칼슘 그리고 아연도 많아 빈혈예방 하면서 골다공증 에방하는데 매우 좋으며 천연진통제 라고 불릴 정도로 강력한 항염증 능력 보유 하고 있기로도 유명하니 평소 꾸준히 드신다면 분명 여러모로 좋아질 거예요.

마치며

관절염 중 가장 흔한 골관절염 경우 노화 과정에서 피할 수 없기 떄문에 증상 호전 시킬려면 본인 스스로 노력 해야만 됩니다. 먹는것 부터 신경 쓴다면 남들보다 좀 더 수월하게 지낼 수 있지 않을까 싶습니다. 위 나열했던 식재료 참고 하여 식단 구성 후 꼭 실천 하도록 합시다!