고혈압 낮추는 음식, 필수 섭취해야 하는 이유!

나이가 들면서 점점 혈관 건강도 약해지고 다양한 질환들이 발생할 가능성이 높아져요. 그 중에서도 특히 조심해야 할 것이 바로 고혈압인데요. 이 질병은 별 증상 없이 시작되다가 심각한 합병증까지 초래할 수 있기 때문에 꾸준한 관리와 예방이 필요해요. 오늘은 여러분들께 고혈압 낮추는 음식들을 소개해 드릴게요.

고혈압이란?

먼저 간단히 설명드리자면 성인 기준 수축기 혈압 140mmHg 또는 이완기 혈압 90mmHg 이상인 경우를 말해요. 원인에는 유전적인 요인이나 노화 등 여러가지가 있지만 식습관 개선으로도 충분히 나아질 수 있어요. 그럼 이제부터 어떤 식품들이 있는지 자세히 살펴 볼까요?

비트

첫번째 주인공은 레드비트에요. 베타인이라는 색소가 포함되어 있는데 이게 항산화 작용을 하면서 체내 활성산소를 없애주는 효과가 있다고 해요. 게다가 질산염 성분 덕에 혈관을 확장시켜주기 까지 하니 일석 이조네요~ 콜레스테롤 수치 감소에도 도움 되니 꾸준히 드셔 보세요 🙂

양파

혈관 청소부라는 별명 답게 퀘르세틴 및 유화아릴 이라는 영양소가 풍부한데요. 이를 통해 혈액 순환 촉진 뿐만 아니라 중성지방 분해까지도 도와준다고 하네요. 또 매운 맛을 내는 알리신 덕분에 살균작용 효능 또한 챙길 수 있으니 꼭 기억하세요!

올리브 오일

불포화지방산 함유량이 높아서 혈중 지질농도를 낮춰줄뿐만 아니라 혈전 방지 역할도 한답니다. 각종 비타민E·K 도 함유 되어 있어서 피부 미용 측면에서도 뛰어나다고 알려져 있죠. 다만 열량이 높은 편이니 과다섭취는 피하도록 주의해야겠죠?

시금치

엽산 외 마그네슘 같은 미네랄군 그리고 칼륨 역시 많아서 나트륨 배출시키는 기능을 하고 이로 인해 혈류 흐름 원활해진다고 합니다. 식이섬유소 함량마저 높으니 장건강 향상 차원에서도 자주 먹으면 좋을거 같아요

다크초콜릿

폴리페놀 일종인 플라바놀이 다량 들어있어서 LDL 콜레스테롤 산화 억제시키면서 동시에 염증 완화 시켜준대요. 코코아버터 속 올레산 지방산도 나쁜 콜레스테롤 제거하는데 한 몫 한다고 하구요. 적당한 양이라면 오히려 득이 될 수도 있겠네요!

견과류

리놀렌산 같이 좋은 지방질 가득한 견과류들은 동맥경화나 고지혈증같은 심혈관질환 발병률 줄여 준다고 하는데요. 더불어 오메가3 지방산 영향으로 뇌기능 증진되기도 한다니 공부하는 학생분들 간식거리로도 괜찮겠어요!

이렇게 해서 대표적인 몇 가지 알려드렸는데 어떠셨나요? 이외에도 찾아보면 정말 많은 종류 존재하니 개인 기호에 맞게 선택하시면 돼요. 뭐든지 꾸준함이 생명이니까 조금씩이라도 챙겨 먹는 습관 길러 보도록 노력하자구요!