건강한 삶을 위한 운동, 그리고 그 효과

현대 사회에서 가장 중요시 되는 것 중 하나가 바로 건강이다. 의학 기술 발전 등으로 인간 수명 연장 가능성이 높아졌지만 이와 함께 고령화 시대 역시 빠르게 도래했다. 이런 상황에서는 스스로 자신의 건강을 지키는 노력이 필수적인데 이를 위해 필요한 것중 하나가 규칙적인 운동이다.

운동 왜 해야 할까?

규칙적인 운동은 우리 몸에 많은 긍정적인 영향을 미친다. 우선 체중 조절 및 유지다. 적당한 강도로 꾸준히 운동하면 식욕 억제 호르몬인 렙틴 분비량이 증가해 과식이나 폭식을 예방할 수 있다. 또한 기초대사량도 높아져 칼로리 소모에도 유리하다. 이뿐 아니라 혈액순환 촉진 작용 덕분에 각종 심혈관 질환 예방에도 도움 된다. 이외에도 면역력 강화, 스트레스 해소 같은 이점들도 존재한다.

내게 맞는 운동 찾기

모든 사람에게 좋은 운동이란 없다. 각자 신체 상태나 체력 수준 고려해야 한다. 예컨대 고혈압 환자라면 급격한 혈압 상승 초래할 수 있는 고강도 유산소 운동보다는 저강도 걷기 혹은 자전거 타기 추천한다. 관절 통증 겪는 노년층이라면 수영처럼 부담 적은 종목 선택하는 게 좋다. 만약 시간 내기 어렵다면 일상생활 속 활동량 늘리는 방법 활용하자. 엘리베이터 대신 계단 이용하기, 가까운 거리는 걸어서 이동하기 등 작은 실천으로도 큰 효과 볼 수 있다.

운동 전 주의사항

본격적인 운동 시작 전 충분한 스트레칭 필수다. 굳어있는 근육 이완시켜 부상 방지하는데 목적 있는데 특히 날씨 추운 겨울철에는 더욱 신경 써야 한다. 또 공복 상태에서의 운동은 지양해야 한다. 혈당 수치 급격히 낮아져 어지럼증 유발하거나 심할 경우 실신할 수도 있기 때문이다. 따라서 가볍게라도 식사 마친 후 실시하도록 하자.

운동 시 올바른 자세

올바른 자세 유지는 효율성 높이는 동시에 부상 위험 줄이는 데 매우 중요하다. 먼저 호흡법부터 살펴보자. 자연스럽게 들이마시고 내쉬되 코로 들이마시고 입으로 내뱉는 게 좋다. 또 동작 진행되는 동안 일정한 속도 유지하되 과도하게 힘주지 않도록 주의하자. 더불어 무게 중심 항상 하체에 두도록 하고 시선은 정면 향하는 게 바람직 하다.

운동 후 마무리

운동 끝난 후 정리 운동 잊지 말아야 한다. 긴장했던 근육 풀어줘 피로감 덜어주는 역할 하기 때문이다. 이때 스트레칭 해주면 더욱 좋은데 단 갑자기 강한 자극 주지 말고 천천히 부드럽게 시행 하도록 하자. 수분 섭취 역시 빠져서는 안된다. 체내 쌓인 노폐물 배출 돕고 신진대사 촉진 시켜주기 때문이다.

마무리 하며

건강한 삶은 멀리 있지 않다. 꾸준한 운동만으로도 충분히 이룰 수 있으니 지금 당장 시작해 보자. 물론 처음엔 어렵고 힘들겠지만 조금씩 습관 들이면 분명 변화 찾아올 것이다. 나뿐만 아니라 가족 모두 행복해질 수 있는 길이니 절대 포기하지 말자.