건강한 삶을 위한 갑상선에 좋은 음식

최근 현대인들은 바쁜 일상 속 불규칙적인 식습관, 스트레스 등 다양한 원인으로 인해 면역력이 저하되어 있다. 그중에서도 특히 호르몬 분비와 관련 있는 갑상선 질환 환자들이 급증하고 있어 주의가 필요하다. 이번 글에서는 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 갑상선 기능 향상 및 예방에 도움 되는 대표적인 식품들을 소개한다.

갑상선이란?

목 중앙 부위에 위치한 나비 모양의 내분비 기관으로 체온 유지, 신체 대사 균형 조절 등 인체 활동에 필요한 에너지를 만드는 갑상선 호르몬을 생성·분비한다. 만약 이 부분에 문제가 생기면 신진대사에도 영향을 미쳐 체중 증가, 만성피로, 변비 또는 설사 같은 증상이 나타날 수 있다.

갑상선에 좋은 음식 1 – 해조류

김, 미역, 다시마 등 바다에서 나오는 식재료에는 요오드 성분이 풍부한데, 이는 갑상선 호르몬 생산에 필수적이다. 하지만 한국인 대부분은 이미 적정량 이상 섭취하고 있으므로 과도한 양보다는 적절한 양을 먹는 것이 좋다. 더불어 갑산성염이나 결절 진단을 받은 사람이라면 지나치게 많은 김, 다시마 복용은 자제할 필요가 있다.

갑상선에 좋은 음식 2 – 견과류

아몬드, 호두, 땅콩 등 각종 견과류 안에는 셀레늄이라는 무기질이 많이 들어있다. 항산화 작용 뛰어나며 해독작용도 탁월해 노화 방지 효과까지 볼 수 있으며 체내 활성산소 제거로 암세포 성장 억제하는데 기여하기도 한다.

갑상선에 좋은 음식 3 – 양배추

비타민 U 함유량 높은 양배추는 위장관 세포 재생 돕는 효능 있어 위염, 위궤양 치료뿐 아니라 갑상선 점막 보호 하는데도 큰 몫을 한다. 다만 장운동 활발해져 갑상선기능저하증 환자들에게는 해로울 수 있으니 적당량만 먹어야 된다.

갑상선에 좋은 음식 4 – 복숭아

복숭아 역시 갑상선건강에 긍정적인 영향 미치는 과일인데 수분 함량 높아 땀 배출 많아지는 여름철 갈증 해소시켜 주며 식이섬유 펙틴 함유돼 배변활동 원활하게 도와준다. 또 유기산 많아 피로해소 돕기도 하며 아미그달린이라는 물질 다량 내포 하고 있는데 신경 안정시키는 데다 기침 완화 시켜주는 일 하기도 한다.

갑상선에 좋은 음식 5 – 브로콜리

설포라판이라고 하는 항암물질 지니고 있는 브로콜리는 유방암, 대장암 발생 위험 낮춰줄 뿐 아니라 비타민 C 베타카로틴 또한 많은데 이런 영양소 들은 항산화 작용 일으켜 유해산소 없애는데 일조하며 칼슘 흡수 잘 되도록 돕기 때문에 뼈 건강 증진 시키는데도 매우 유용하다.

갑상선에 좋은 음식 6 – 검은콩

이소플라본이라고 하는 식물성 에스트로겐 일종 굉장히 풍성하게 품고 있는 검은콩은 갱년기 여성 안면홍조 개선 시키는 것 외 탈모예방 그리고 심혈관질환 발병률 감소시키는데 크게 이바지한다는 장점 가진다.

갑상선에 좋은 음식 7 – 토마토

라이코펜이라 부르는 강력한 항산화제 대량 가지고 있는 토마토는 남성 전립선암 비롯하여 폐암, 위암등 여러 가지 암 종류 진행 속도 늦추거나 아예 막아버릴 수도 있다고 알려져 있고 콜레스테롤 수치 떨어뜨리는데도 특효약이다.

마치며

지금까지 살펴보았듯 평소 식생활 관리 철저히 하면 갑상선 질병 걸릴 확률 줄일 수도 있지만 개인마다 체질 다를 수 있기 때문에 어떤 게 본인에게 맞는지 사전에 충분히 파악해야 되고 과다섭취 오히려 부작용 유발 시킬 가능성도 높으므로 권장 섭취량 준수하도록 하자.