피부에 좋은 음식 추천 리스트

2024년 10월 15일

피부 상태는 외모나 자신감에도 영향을 미친다. 깨끗한 피부와 빛나는 머릿결로 관리하면 전반적인 인상도 좋아진다. 이처럼 우리 몸에서 중요한 부분 중 하나인 피부에는 영양성분 섭취 또한 매우 중요하다. 어떤 음식들이 피부건강에 도움 되는지 알아보자.

견과류

아몬드·호두 등 견과류 속 비타민E는 콜라겐 생성을 도와 피부 노화를 방지한다. 아몬드 한 줌(약 23알)에는 하루 권장량의 16%에 해당하는 비타민 E 8mg이 들어있다. 또 다른 항산화 물질인 셀레늄 역시 함유돼 있어 주름 개선 효과까지 볼 수 있다.

연어

연어 100g당 2260mg의 오메가-3 지방산이 있는데, 이 성분은 여드름 피부를 개선하는데 좋다. 염증과 주름살이 생기지 않도록 예방하기도 한다. 특히 다크서클 완화에 효과적이라 화장품 원료로도 널리 활용된다.

석류

여성 호르몬 유사 성분이 풍부해 갱년기 장애 증상을 완화하는 효능으로도 익히 알려진 석류다. 실제 엘라그산이라는 성분 덕분에 히알루론산 합성을 촉진시켜 피부 보습효과 가 탁월하며 탄력 증진 및 미백 에도 뛰어나다.

토마토

항산화물질 ‘라이코펜’ 함유량이 높은 토마토는 피부보호에 뛰어난 식품이다. 라이코펜은 자외선으로부터 피부를 보호하여 기미, 주근깨등 잡티 형성을 억제하는데 뛰어나며 피지조절 능력 또한 우수하기 때문에 트러블 진정 및 케어에도 긍정적인 작용을 한다.

시금치

비타민A 함량이 채소 중 가장 많아 체내 노폐물 제거뿐 아니라 모공관리 와 얼굴 각질 제거에 까지 두루 관여하므로 맑고 투명한 피부를 가꾸는 데 기여한다. 각종 미네랄 역시 풍부한데 그중 칼슘과 마그네슘 은 거칠어진 피부를 촉촉하게 유지하는 데 일조한다.

당근

베타카로틴이라는 강력한 항산화제로 인해 세포 손상을 막아주고 유해산소로부터 피부를 보호해준다. 베타카로틴은 당근의 중심부보다 껍질에 2.5배 많이 몰려있으므로 깨끗이 씻어 그대로 먹거나 살짝 긁어내는 정도로만 벗겨서 먹는 것이 좋다.

녹차

폴리페놀 카테킨 다량함유 되어 있는 녹차는 대표적인 항산화식품으로 유명하다. 떫은맛을 내는 타닌 성분엔 살균작용 기능 도 있어서 세균번식을 막고 이로 인한 색소침착 현상 (기미, 주근깨) 예방할 수도 있다. 폴리페놀 일종인 EGCG라는 성분은 항염증 특성 가지고 있어 여드름 관련 문제 해결 하는데 큰 도움 준다.

꿀

미네랄, 아미노산, 비타민B 군 등 다양한 영양분들이 골고루 내포 돼있어 피부미용 에선 천연보습제로 통한다. 항균 ·항진균 성질 갖고 있기 때문에 작은 상처 나 찰과상 부위 회복 돕는 용도로 쓰이기도 하고 건조해진 입술이나 손 갈라짐 해소 목적으로도 적극 활용 가능 하다.

고구마

주황색 고구마 에는 베타카로틴이란 영양소가 듬뿍 담겨있는데 이것이 바로 피부 산성도 균형유지 시키는 역할 담당한다. 더불어 피부 각칠 층 강화 시키므로 부드럽고 매끈한 살결 만드는 데 크게 이바지하며 보라색 고구마 안에 든 안토시아닌 이란 산화방지제는 햇볕 노출 탓에 발생할 화상으로부터 피부 잘 지켜주는 보호막 같은 존재이다.