바나나 효능 및 관련 영양성분 부작용

2024년 10월 09일

바나나는 세계에서 가장 인기 있는 과일 중 하나다. 달콤하고 부드러운 식감 때문에 전 세계 많은 사람들이 즐겨 먹는 간식이며 에너지 보충에도 효과적이다. 이번 글에서는 바나나의 다양한 효능과 영양소, 그리고 섭취 시 주의해야 할 점 등을 살펴보겠다.

바나나는 여러 가지 영양소와 비타민을 함유하고 있다. 그중에서도 특히 칼륨(K), 마그네슘(Mg), 식이섬유, 비타민 C, 비타민 B6등이 풍부하다. 이들 영양소는 체내 대사 활동 개선, 면역력 강화, 심장 질환 예방 등 중요한 역할을 한다.

칼륨 함량이 높아 체내 나트륨 배출을 촉진한다. 이로 인해 부종 감소효과도 있으며 포만감 유지 기능 덕분에 식사량 조절로 체중 감량할 때 도움 되는 음식이기도 하다. 또 소화기능 향상시켜 변비예방하는데 탁월하다.

마그네슘 성분 함유량이 많아 혈관 이완 작용 유도하여 혈압강하 시켜준다. 또한 펙틴이라는 섬유질 요소가 혈중 콜레스테롤 수치 낮춰주므로 각종 심혈관계 질환 발병률 줄여주는 이점 있다.

비타민B6 물질 많이 들어있어 두뇌활동 활발히 하여 집중력 높여주며 우울증 같은 정신질환 완화시키는데 기여한다. 더불어 트립토판이란 아미노산 많아서 행복호르몬인 세로토닌 분비 자극해 스트레스 줄이는 데 긍정적인 영향 미친다.

각종 비타민 다량 존재하기 때문에 항산화작용 통해 노화 늦춰주고 미백효과의 바탕이 된다. 게다가 보습능력 좋은 탄수화물 가득하므로 건조해진 피부 촉촉하게 해주기도 한다.

철분함량 높은 편이라 헤모글로빈 생성촉진되어 적혈구 수 증가하며 혈액순환 원활해진다. 그래서 만성 철 결핍성 빈혈 증상 호전되며 어지럼증 같은 현상 줄어든다.

칼슘·미네랄 적절히 공급하면 골밀도 높아져 골다공증 위험 줄고 근육 형성되는 단백질 합성 도와 근감소증 막아줄 수도 있다.

멜라토닌 호르몬 수면조절 돕는데 바나나에는 멜라토닌 전구물질인 트립토판 많으므로 숙면 취하도록 보조역할 하게 된다. 이런 이유로 잠들기 어려운 경우 먹으면 좋을 것이다.

모든 사람에게 안전하지 않을 수도 있는데 약 0.2% 정도 확률로 알러지 반응 일으킬 수 있다고 알려졌다. 만약 입술이나 혀 부어오르거나 호흡곤란 겪는다면 즉시 섭취중단 후 의료진 상담받아야겠다.

이렇게 맛 좋은 동시에 몸에 이로운 부분 많다는 걸 확인했다. 그러나 아무리 좋아도 과다섭취하거나 자신한테 맞지 않는 종류 먹을 시 오히려 악영향 미칠 테니 적정량 지키며 본인체질 고려해야겠다.

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