운동 후 근육통, 꼭 풀어야 할까?

운동후에 발생한 근육통 때문에 고민인 분들 많으시죠? 이번 글에서는 이런 근육통 푸는 방법에는 어떤 것들이 있는지 자세히 알아보겠습니다.

1. 찜질

근육통 초기라면 냉찜질로 염증 반응을 억제할 수 있습니다. 이후엔 온찜질이나 사우나 등으로 근육 이완시키면 됩니다. 이때 너무 뜨거운 온도보다는 따뜻한 정도로만 유지해야 합니다.

2. 스트레칭

스트레칭은 혈액 순환 촉진 및 근육 통증 완화에 도움되는 대표적인 방법 중 하나 입니다. 과도하게 하지 않고 몸 상태 봐가면서 조금씩 강도와 횟수 늘려가야 합니다. 다만 부상 직후 하는 건 오히려 역효과 날 수 있으니 조심하세요!

3. 마사지

직접 손으로 주무르거나 폼롤러 같은 도구 활용해볼 수도 있는데요. 천천히 부드럽게 해야 하며 무리하면 오히려 악영향 미칠 수 있어 주의 필요합니다. 또 멍든 부위나 부었을 때는 피해야 해요.

4. 휴식

충분한 수면 취하고 스트레스 받지 않도록 노력하며 쉬어 주는 게 좋아요. 만약 일상 생활 지장 줄 정도로 심한 수준이라면 병원 방문하여 전문가와 상담 받아 보세요.

5. 음식 섭취

비타민B 함유된 바나나, 견과류 또는 단백질 풍부한 닭고기, 달걀 등 먹으면 회복 속도 빨라질 수 있답니다. 반면 당분 많은 음식들은 오히려 방해하니 자제하도록 하세요.

6. 가벼운 유산소 운동

산책하거나 자전거 타는 등 저강도 활동 하면 체내 산소 공급량 증가하면서 피로 물질 제거 효과 볼 수 있고 근력 강화에도 도움됩니다. 단, 처음부터 강하게 하기 보다는 서서히 시작하시길 권해 드려요.

마치며

이렇게 다양한 방법 통해 뭉친 근육 풀어줄 수 있다는 사실 알아 보았는데요. 개인마다 적합한 방식 다를 수 있으니 참고만 하시고 스스로에게 맞는 걸 찾아 실천하시기 바랍니다.