무릎 관절염에 좋은 운동 알아보기

2024년 06월 16일

무릎 관절염이란 뼈와 뼈 사이 충격을 흡수해주는 연골이 마모되어 통증, 부종 등 다양한 증상들이 발생하는 질환이다. 최근에는 나이 상관없이 무리한 활동이나 비만 때문에 젊은 환자들도 증가 추세다. 그렇다면 이런 무릎 관절염일 때 도움되는 운동들은 어떤 것일까? 지금부터 알아본다.

1. 실내 자전거 타기

실내 자전거 타기는 체중 부하 부담 없이 다리 근육을 강화할 수 있다. 특히 안장 높이 조절로 관절 각도를 편안하게 유지하면 효과적인 운동 방법 중 하나 이다. 또한 일반 자전거보다 더 편하고 안전하게 이용 가능하다.

2. 스트레칭 및 요가 동작하기

스트레칭 혹은 요가는 유연성 향상 뿐만 아니라 근력강화에도 좋다. 물론 처음엔 힘들겠지만 천천히 꾸준히 지속한다면 충분히 완화 시킬 수 있다. 대표적으로는 누워서 다리 들기, 앉아서 발목 당기기 같은 간단한 동작으로도 시작 할 수 있다.

3. 수영 하기

수영은 물 속 부력 덕분에 몸 전체 하중 영향 받지 않아 다른 운동 대비 비교적 편하게 진행된다. 또 자유형, 배영 같이 여러 영법들을 활용하여 상체 하체 모두 단련시킬 수 있는 장점있다.

4. 아쿠아로빅 참여하기

아쿠아로빅은 수중 에어로빅이라 불린다. 물의 저항 높여 칼로리 소모량 늘릴 수 있고 지상 유산소운동 비해 신체충격 적어 고령자도 쉽게 따라한다. 그리고 음악 함께 춤 추듯 하는거라 스트레스 해소효과까지 기대 해 볼 수 있다.

5. 평지 걷기

평지 걷기는 특별한 장비나 기술 없어도 누구나 쉽게 실천가능 하다. 더불어 평소 보행자세 개선하는데 큰 도움 된다. 단 경사면 보다는 평지 위주로 걷고 속도 빠르지 않게 적당한 보폭 길이 유지하자.

6. 스쿼트 자세 취하기

스쿼트는 대퇴사두근 허벅지 전면부랑 둔근 엉덩이쪽 발달시키는 가장 기본적인 하체 웨이트 트레이닝 종류중 하나이며 올바른 자세 취했을 시 무릎 주변 근육 키워주어 안정감 높일 수 있다. 하지만 본인 체력 고려하지 않고 과도하게 실시 한다면 오히려 부상 위험 높아지니 주의해야 한다.