내 삶에 독이 되는 무기력증, 어떻게 극복할까?

현대인들은 바쁜 일상 속 과도한 업무와 스트레스 등 다양한 원인으로 인해 무력감이나 우울감을 느낄 때가 많습니다. 이런 증상이 지속될 경우 ‘무기력증’이라는 질환까지 이어질 수 있는데요. 이번 시간에는 대표적인 정신질환 중 하나인 무기력증이란 무엇이며, 이를 극복할 수 있는 방법들에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

1. 무기력증(無氣力症) 이란?

신체적·정신적 피로 때문에 지친 상태가 지속되면서 모든 일에 의욕 저하를 느끼는 것을 말합니다. 이러한 현상이 6개월 넘게 이어진다면 만성피로증후군이라고도 하는데요. 최근 취업난, 직장 내 갈등, 학업 부담 증가 등 여러 가지 사회적 요인들이 복합적으로 작용하면서 많은 사람들이 겪고 있습니다.

2. 주요 증상

* 집중력 및 기억력 저하
* 수면 장애
* 두통 및 근육통
* 소화불량
* 식욕 부진 또는 과식
* 불안감 및 우울감 호소
이러한 증상들을 방치하면 심한 경우 자살 충동까지 일으킬 수 있어 주의해야 합니다.

3. 자가 진단법

다음 항목 중 5가지 이상 해당된다면 의심해 볼 필요가 있습니다.
1. 아침에 일어나기 힘들고 계속 누워있고 싶다.
2. 몸이 무겁고 아프다.
3. 머리가 맑지 않고 멍하다.
4. 입맛이 없고 소화가 잘 안된다.
5. 이유 없이 불안하거나 우울하다.
6. 성욕이 감소했다.
7. 하루 종일 피곤하다.
8. 일 할 때 쉽게 짜증 나고 싫증 난다.
9. 이전에 비해 체력이 많이 떨어졌다.
10. 잠을 자도 개운하지 않다.

4. 치료방법

다양한 심리치료 기법 가운데 인지행동치료(CBT)가 가장 효과적인데요. 환자 스스로 자신의 생각과 행동 패턴을 파악하여 문제를 해결하도록 돕는 방식입니다. 이외에도 약물치료나 이완요법 같은 물리치료로도 개선 가능합니다.

5. 예방 수칙

충분한 휴식 취하기, 규칙적인 운동 하기, 균형 잡힌 식습관 유지하기, 취미생활 즐기기등 입니다. 더불어 가족이나 친구들과 소통하며 정서적 안정감을 찾는 것도 중요한데요. 만약 위와 같은 노력에도 불구하고 호전되지 않는다면 전문의에게 상담 받아볼 것을 권장 드립니다.

마치며

지금까지 무기력증 정의부터 증상, 자가진단법, 치료 법 그리고 예방법 까지 알아보았습니다. 혹시라도 본인 혹은 주변 지인에게서 비슷한 증상이 보인다면 적극적으로 대처하시길 바랍니다. 모두 활기찬 하루 보내시길 바라며 이만 마치겠습니다.