건강 적신호? 저혈압 증상 및 예방법

현대인들은 바쁜 일상 속 불규칙한 식습관이나 스트레스로 인해 다양한 질환에 노출되어 있습니다. 그 중에서도 혈압이 낮아지는 저혈압은 현기증, 두통 등 여러가지 증상을 유발하며 심한 경우 실신까지 이어질 수 있어 주의가 필요합니다. 이번 포스팅에서는 저혈압의 증상과 예방 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

1. 저혈압이란?

저혈압은 일반적으로 수축기 혈압 90mmHg, 이완기 혈압 60mmHg 이하인 경우를 말합니다. 주요 원인으로는 심장질환, 출혈, 체액 감소, 약물 부작용 등이 있으며 이러한 요인들이 체내 혈액량을 감소시켜 혈압을 떨어뜨립니다.

2. 저혈압의 증상

저혈압의 대표적인 증상에는 어지러움, 두통, 피로감, 메스꺼움, 가슴 통증, 호흡곤란 등이 있습니다. 이 외에도 집중력 저하, 시력 저하, 불면증 등도 나타날 수 있고 특히 여름철에는 체온 상승으로 인해 혈관이 확장되면서 저혈압 증상이 더욱 악화될 수 있으니 조심해야 합니다.

3. 저혈압 자가진단법

– 누워있다가 일어날 때 눈앞이 캄캄해지고 어지럽다.

– 평소 이유 없이 머리가 무겁고 아프다.

– 손발이 차고 축축하다.

– 소화가 잘 안되고 변비나 설사가 잦다.

– 몸이 잘 붓고 얼굴이 창백하다는 말을 자주 듣는다.

위 항목 중 해당 사항이 있다면 저혈압을 의심해 볼 수 있습니다.

4. 저혈압 개선에 좋은 음식

– 견과류 : 불포화 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 혈액순환을 촉진시키고 신진대사를 원활하게 해줍니다.

– 물 : 하루 권장 섭취량인 1~1. 5L 정도 마시는 것이 좋으며 차가운 물보다는 미지근한 물을 섭취하는 것이 좋습니다.

– 치즈 : 단백질과 칼슘이 풍부하여 근육 형성과 혈액순환에 도움을 줍니다.

– 당근 : 비타민A와 베타카로틴이 풍부하여 면역력 강화와 혈액순환 증진에 효과적입니다.

5. 저혈압 예방수칙

– 충분한 수분 섭취하기

– 규칙적인 식사와 영양소 골고루 섭취하기

– 적절한 운동 하기

– 반신욕 또는 족욕 꾸준히 하기

– 과도한 음주 자제하기

– 장시간 서 있거나 앉아있는 자세 피하기

6. 저혈압 환자에게 적합한 운동

유산소 운동(걷기, 조깅, 수영), 스트레칭, 요가 등 가벼운 강도의 운동부터 시작해서 천천히 강도를 높여나가는 것이 좋고 고혈압과는 달리 근력운동 또한 적극적으로 추천됩니다. 단, 급격한 자세 변화를 요구하는 운동이나 높은 강도의 운동은 피하는 것이 좋습니다.

7. 저혈압 응급처치

실신할 경우 즉시 평평한 곳에 눕히고 다리를 들어 올려 혈액 순환을 도와주어야 하며 의식이 없을 시에는 119에 신고하거나 의료기관 방문 해야 합니다.

8. 저혈압 합병증

심근경색, 부정맥, 협심증 등 심혈관 질환 발생 가능성이 높아지며 뇌출혈 같은 심각한 상황으로도 이어질 수 있으므로 반드시 꾸준한 관리가 필요합니다.

9. 저혈압 검사

혈액검사, 심전도 검사, 기립경 검사 등 통해 진단 할 수 있습니다.

10. 병원 내원이 필요한 경우

갑자기 쓰러졌을 때, 숨쉬기 어려울 때, 어지럼증이 지속될 때 바로 병원에 가는 것이 좋습니다.

마치며

오늘은 저혈압의 정의, 증상, 대처 방안들을 알아보았습니다. 특별한 질병없이 나타나는 저혈압은 대부분 생활습관 교정만으로도 충분히 호전 될 수 있으나 반복되는 증상으로 일상생활에 지장을 받는 경우라면 꼭 전문의와의 상담을 받아보시길 바랍니다.