건강한 혈압 관리, 120/80mmHg 유지하기!

건강에 대한 관심이 높은 요즘, 많은 분들이 고혈압이나 저혈압 등 다양한 질환들을 예방하고자 노력하는데요. 그중에서도 가장 중요한 것 중 하나가 바로 ‘정상 혈압’을 유지하는 거예요. 오늘은 제가 여러분들에게 어떻게 하면 일상생활 속에서 쉽고 꾸준하게 “120/80mmHg”라는 정상 혈압 수치를 유지할 수 있는지 알려드릴게요~

올바른 식습관 형성

우선 식사와 관련하여 소금 섭취를 줄이는 게 핵심이에요. 짠 음식들은 체내 수분량을 늘려서 혈압 상승 원인이 되거든요. 또 과일·채소 같은 식이섬유나 불포화지방산도 충분히 드시는 걸 권장 드려요. 이외에도 칼륨 성분이 많이 든 식품도 도움이 되는데 대표적인 예로는 바나나, 시금치, 호박 등등이 있으니 참고하세요 🙂

꾸준한 운동 습관화

일주일에 3회 정도 유산소 운동을 하는 건 어떨까요? 걷기부터 조깅까지 종류는 크게 상관없어요. 무엇보다도 매일 조금씩이라도 몸을 움직이는 활동 자체가 혈액순환 개선 및 체중 감량 효과 덕분에 혈압 조절에 매우 큰 도움이 돼요ᄒᄒ

스트레스 줄이기

현대인이라면 누구나 겪는 문제인데 사실 이게 쉽지 않아요. 그래도 명상 혹은 취미 생활처럼 본인만의 방법을 찾아 최대한 심리적 압박감을 줄여보세요. 이 과정만 잘 이뤄져도 긴장 완화 작용 덕에 자연스레 혈압 안정화가 가능해요!!

금연 & 금주 실천

흡연 시 담배 연기 안에는 수많은 유해 물질이 있는데 특히 일산화탄소 경우 산소 부족 현상을 초래해 혈관 벽 손상 위험성이 높아져요. 또한 과도한 음주 역시 부정맥 발생 확률 증가시켜 심혈관 질환 발병률 올라가니 주의해야겠죠?

충분한 수면 시간 확보

하루 7시간 30분가량 푹 자는게 좋아요. 잠자는 동안 신체 조직 회복뿐만 아니라 교감 신경 활성 상태 진정되어 혈압 감소효과 있어요. 그러니 야근 때문에 취침 시간 불규칙하거나 불면증 있으신 분들은 규칙적인 패턴 만드는 데 집중하시길 바라요~~

정기 검진받기

정기적으로 병원 방문하셔서 진찰받고 필요하다면 약물 치료 병행하시는걸 추천드려요. 의사 선생님께서 환자 개개인 맞춤형 솔루션 제공해 주시니까 혼자서 해결하려 애쓰지 마시고 꼭 상담받아 보세요:)

적극적인 마인드셋 갖기

사실 위 모든 사항 지키기는 어려워요. 그렇지만 불가능하지 않다는 긍정적인 마음 가지고 천천히 하나하나씩 고쳐 나가다 보면 어느새 예전보다 훨씬 더 나아진 모습 발견하실거에요^_^ 지금 당장 시작해 보는건 어떠세요?