건강한 삶을 위한 첫걸음, 혈액 순환에 좋은 운동

현대인들은 불규칙한 식습관 및 과도한 스트레스로 인해 여러 질병에 노출되어 있다. 특히 고혈압, 동맥경화 등 혈관 질환 환자가 급증하면서 혈액 순환 개선법에 대한 관심이 뜨겁다. 그중 가장 쉽고 효과적인 방법 중 하나다 바로 꾸준한 운동이다. 이 글에서는 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 혈액 순환에 좋은 운동 몇 가지를 소개한다.

유산소 운동

유산소 운동은 심장 박동수를 높여 체내 산소 공급량을 늘리고 체지방을 연소시켜 체중 감량에도 효과적이다. 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등 다양한 종류가 있으며 자신에게 맞는 강도와 시간을 선택해 꾸준히 하는 것이 중요하다.

스트레칭

스트레칭은 근육 이완뿐만 아니라 혈액 순환 촉진에도 큰 도움이 된다. 하루 일과 시작 전이나 마무리 후 몸 구석구석을 늘려주는 동작을 10분 정도 해주면 좋다. 또 장시간 같은 자세로 일하는 직장인들에게는 중간중간 일어나서 목, 어깨, 허리 등을 가볍게 풀어주는 습관을 들이는 것도 추천한다.

요가

혈액 순환 장애 예방 뿐만 아니라 정신 안정에도 탁월한 요가는 요즘 많은 사람들에게 인기 있는 운동 중 하나다. 호흡과 명상을 통해 마음을 진정시키고 근력 강화까지 할 수 있어 일거양득이라 할 수 있다. 평소 잘 쓰지 않는 근육들을 자극하여 온몸 곳곳에 피가 잘 돌도록 도와준다.

계단 오르기

엘리베이터 대신 아파트나 회사 건물 내 계단을 이용하면 짧은 시간 안에 하체 근육 단련과 혈액 순환 개선이라는 두 마리 토끼를 잡을 수 있다. 다만 무릎 관절이 좋지 않은 사람이라면 무리하지 않도록 주의해야 한다.

스쿼트

하체 근육 발달에 매우 효과적인 스쿼트는 혈액 순환 증진에도 그만이다. 다리를 어깨 너비로 벌리고 발끝을 약간 바깥쪽으로 향하게 선 뒤 천천히 무릎을 굽혀 엉덩이를 뒤로 빼며 내려간다. 이때 무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 주의하며 다시 천천히 일어선다. 처음엔 빈 봉부터 시작해 점차 무게를 늘려 나가면 더욱 효과적이다.

모관운동

모관운동은 바닥에 누워 팔과 다리를 천장 쪽으로 들어 올린 상태에서 1~2분 동안 가볍게 떨어주다 힘을 빼고 쉬는 간단한 동작이지만 전신 혈액 순환에는 더할 나위 없이 좋다고 알려져 있다. 아침저녁으로 매일 2회씩 하면 좋으며 손발이 차가운 사람에게도 특효라고 하니 꼭 한번 시도해 보기 바란다.

마치며

건강한 삶은 멀리 있지 않다. 지금 당장이라도 가까운 공원 산책하기, 출퇴근 시 지하철 한 정거장 미리 내려서 걷기 또는 엘리베이터 대신 계단 이용하기 등 작은 변화로부터 시작될 수 있다. 위에서도 언급했듯 우리 몸속 피의 흐름이 원활해지면 각종 성인병으로부터 자유로워질 수 있으니 오늘부터라도 조금씩 노력해 보자.