히알루론산 효능 및 관련 영양성분 부작용

히알루론산은 체내에서 자연적으로 생성되는 다당류 중 하나로, 자신의 무게보다 1000배 이상의 수분을 끌어당기는 능력 때문에 ‘수분 자석’이라고도 불린다. 특히 피부와 관절 건강에 매우 중요한 역할을 한다. 이 글에서는 히알루론산의 다양한 효능과 함께 섭취할 수 있는 음식이나 보충제 등 여러 정보를 소개하고자 한다.

피부 노화 방지

히알루론산은 피부 탄력성을 유지하는데 큰 도움을 준다. 또 콜라겐 분해 효소인 MMP-1(Matrix metalloproteinase 1)의 작용을 억제하여 자외선 노출로 인한 피부 손상으로부터 보호한다. 게다가 보습 효과까지 있어 건조한 피부나 눈가 주름 개선에도 효과적이다.

관절 통증 완화

무릎 관절염 환자들에게 히알루론산 주사를 처방하기도 하는데, 이것은 관절낭 안에 부족한 히알루론산을 보충해 주는 것이다. 이로 인해 관절 부위의 마찰력 감소시키고 연골 파괴를 막아준다. 실제로 한 연구 결과 무릎 관절염 환자들이 히알루론산 치료 후에는 보행능력 향상되고 진통제도 덜 필요했다고 밝혔다.

관련 영양 성분 – 비타민C

콜라겐 형성뿐만 아니라 멜라닌 색소 침착을 방해하기 때문에 기미나 주근깨 같은 잡티 예방에도 좋다. 항산화 기능 또한 뛰어나기 때문에 면역 체계 강화시켜 주고 피로 회복 돕는 데 탁월하다. 대표적인 식품으로는 오렌지, 자몽, 레몬등이며 딸기, 브로콜리, 시금치 통해서도 충분히 섭취 가능하다. 단, 가열하면 영양소 손실되므로 날것 그대로 먹는 게 가장 좋은 방법이다.

부작용 사례

주사 형태로 투여 시 감염 위험 존재하며 과민 반응 나타날 수도 있다. 만약 알레르기 증상 발생한다면 즉시 전문 의료기관 방문해야 한다. 경구 복용 시 복부 팽만감, 설사, 두통 동반될 수 있으며 장기간 과다섭취 한다면 저나트륨혈증 유발 할 수도 있으므로 주의해야겠다.

음식 통한 섭취법

연어, 참치, 고등어처럼 지방질 많은 생선속 함유되어 있고 닭가슴살, 계란 노른자에서도 발견된다. 아보카도 역시 훌륭한 공급원 중 하나다. 더불어 해조류 일종인 스피룰리나 통해서도 다량 얻을 수 있는데 평소 식단 구성 잘 고려해야만 충분한 양 흡수시킬 수 있으니 신경 써야겠다.

보충제 고르는 팁

함량 100mg 이상 제품 권장되며 고분자일수록 체내 오래 남아있으므로 이를 확인하자. 합성 첨가물 여부 파악 후 선택 하도록 하고 개인 체질상 맞지 않는 성분 있을 경우 의사 상담받도록 하자.

생활습관 변화 주기

충분한 수면 취하고 스트레스받지 않도록 노력해야 하며 매일 2L 정도 물 마시는 습관 들이면 더 빠른 효과 볼 수 있다고 하니 참고해야겠다.

마치며

지금까지 히알루론산 대한 이모저모 알아봤다. 알면 알수록 우리 몸에 꼭 필요한 물질임 깨닫게 된다. 하지만 모든 사람에게 동일한 효과 나타나는 건 아니므로 본인 상황 맞게 적절한 대처방법 찾아야겠다.