혈액순환에 좋은 음식 추천 리스트

2024년 10월 15일

우리 몸에서 혈액 흐름이란 신체 내부 기관들이 정상적인 기능을 유지하기 위해 매우 중요하다. 심장으로부터 나온 혈액은 동맥, 정맥, 모세혈관 등 다양한 혈관들을 통해 온몸 구석구석까지 전달되며 인체 내 모든 조직들은 이 혈류로부터 산소와 영양분을 공급받아 생명 활동을 지속한다. 반대로 노폐물이나 이산화탄소 같은 대사산물도 모두 혈류를 통해 배출된다.

유산소 운동

유산소 운동은 심박수 증가로 인해 혈압이 상승하여 체내 장기 곳곳으로의 원활한 혈액 이동을 돕는다. 더불어 체지방 감소에도 효과적이므로 심혈관 질환 예방 차원에서도 권장할 만하다. 대표적인 유산소 운동으로는 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등이 있다. 본인에게 맞는 종목을 선택해 꾸준히 실시하도록 하자.

올바른 식습관 형성

균형 잡힌 식단 구성 역시 혈액 순환 개선에 큰 역할을 한다. 우선 과도한 나트륨 섭취는 고혈압 발병 위험을 높이므로 주의해야 한다. 대신 채소나 과일류 섭취량을 늘려보자. 식이섬유 풍부한 식품들은 장 내 환경 개선뿐 아니라 콜레스테롤 수치 조절에도 긍정적인 영향을 미친다. 단백질 함량 높은 육류나 생선류 그리고 견과류 또한 적절히 챙겨 먹도록 하자.

오메가 3 지방산 함유 식품 먹기

등 푸른 생선(고등어, 참치, 연어 등)에는 오메가 3 지방산이 다량 함유되어 있어 혈전 생성 억제 및 중성지방 수치 감소에 탁월하다. 들기름 또는 아마씨유 같은 식물성 기름 속에도 동일한 성분이 들어 있으니 참고하자.

생강 섭취

생강 특유의 매운맛을 내는 진저롤 성분은 항산화 작용 뛰어나며 혈소판 응집 억제 효과까지도 가지고 있다. 따라서 꾸준한 생강 섭취는 혈액 응고 방지 및 혈액 순환 촉진에 기여한다. 차로 끓여 마시거나 각종 요리에 활용하면 좋다.

양파 복용

양파 속 알리신이라는 성분은 일산화질소 생성을 촉진시켜 혈관 확장시키고 혈압 낮추는 데 도움을 준다. 또 쿼세틴이라는 항산화 물질 덕분에 혈중 지질 농도 저하 효과도 기대할 수 있다. 생으로 먹거나 볶거나 튀기는 등 다양한 방식으로 조리해도 영양소 파괴되지 않으므로 취향껏 즐기도록 하자.

비트 섭취

비트 속 질산염 함유량은 여타 채소 대비 압도적으로 높다. 해당 성분은 체내에서 산화질소로 변환되어 혈관 확장시키는 역할을 하는데 이로 인해 혈행 개선 효과 볼 수 있다고 알려져 있다. 아울러 베타인이라는 색소 때문에 붉은색 띠는데 이것마저도 강력한 항산화 작용 발휘한다고 하니 적극적으로 섭취해야겠다.

녹차 마시기

녹차 속 카테킨 성분은 활성산소 제거 능력 뛰어나며 LDL 콜레스테롤 산화 방지하는데도 효과적이다. 이외에도 칼륨, 마그네슘, 미네랄 등 다양한 영양소 골고루 함유되어 있어 전반적인 건강 관리에 유용하다. 다만 카페인 민감한 사람이라면 과다 섭취 않도록 주의하길 바란다.