콜라겐 효능 및 관련 영양성분 부작용

2024년 10월 05일

현대인들은 환경오염이나 불규칙한 식습관 등 다양한 요인들로 인해 피부 노화와 질병 발생률이 높아지고 있다. 이러한 상황에서 주목받고 있는 것이 바로 ‘콜라겐’이다. 콜라겐은 우리 몸속 단백질의 1/3을 차지하며 세포 사이를 연결해 주는 중요한 역할을 한다. 특히 피부 탄력 유지에도 큰 영향을 미치는데, 이번 글에서는 콜라겐의 효능과 함께 부족 시 나타나는 증상, 그리고 이를 보충하기 위한 방법들을 자세히 살펴보겠다.

1. 콜라겐이란 무엇인가

콜라겐은 인체 내 모든 결합조직의 주된 단백질로써 뼈, 피부, 연골, 힘줄 같은 조직 형성에 기여한다. 또한 체내 장기들이 제 기능을 할 수 있도록 도와준다. 이처럼 매우 중요한 구성요소이지만 나이가 들어갈수록 생성량이 감소하므로 외부로부터 적절한 양을 공급해야 한다.

2. 콜라겐 결핍 시 어떤 문제가 생기나?

우선 관절 통증 유발 가능성이 높다. 인대 손상도 빈번히 일어난다. 또 탈모증 위험 역시 증가하는데 모발 성장에 필요한 영양분 제공 능력이 떨어지기 때문이다. 그뿐 아니라 눈 질환 발병 확률 상승과도 연관되는데 각막 안쪽 결막 조직 대부분이 콜라겐이므로 충분히 합성되지 않으면 건조함, 각막염등 각종 안질환 야기된다. 더불어 혈관벽 탄성 저하돼 고혈압 원인 될 수도 있다.

3. 콜라겐 풍부한 음식

대표적인 식품으로는 닭발, 돼지껍데기, 생선껍질(특히 연어), 도가니탕, 홍어찜 외 다수 어류 껍질 요리류다. 다만 동물성 콜라겐은 분자 크기가 커 흡수율이 낮기에 상대적으로 작은 저분자 형태 제품 선택하거나 위 언급한 식재료 활용하여 만든 탕 또는 찜 자주 섭취하면 좋다.

4. 콜라겐 함유 보조식품

보조제로는 마시는 콜라겐, 알약 타입 정제형 복용약, 젤리 스틱 형식 구미 캔디 류 등등 많은 제형 상품 출시되어 판매 중이다. 그러나 과다복용 하게 되면 소화불량, 설사, 두통 같은 가벼운 위장 장애 일으킬 수 있으니 적정량 지켜서 먹어야 하며 알레르기 반응 없는지 사전 확인 후 구입하도록 하자.

5. 콜라겐 효과 높이는 법

비타민C 다량 들어있는 채소 과일 많이 먹으면 더욱 긍정적 작용할 수 있는데 비타민 C 자체가 콜라겐 분해 막아주기 때문이다. 더하여 항산화 물질이니 활성산소 없애주고 면역력 높여줘 여러 방면 이점 누릴 수 있다. 히알루론산 같이 먹을 경우 보습효과 강화되므로 두 영양소 시너지 고려한다면 동시 섭치 권장한다.

6. 콜라겐 과섭취 했을 때

소화장애 일으키며 복통 동반될 수 있고 가스 차거나 복부팽만감 호소하기도 한다. 알레르기 혹은 특이체질이면 더 심한 트러블 생길 수도 있으며 구토 어지럼증 불면증 경험 사례 보고되기도 했다. 만약 이런 현상 나타나면 섭취량 줄이는 걸 추천한다.

7. 콜라겐 지속적으로 먹었을 때 기대되는 변화

피부 수분 함량 높아져 촉촉함 느낄 수 있고 주름 개선되며 미백 도움 받을 수 있다. 골다공증 예방되고 관절염 완화 되는 건 물론 손톱 발톱 빨리 자라나고 머리카락 튼튼해지는 부가 이익 얻는다. 단 개인 체질마다 발현 시기 차이 날 수 있음 감안하자.

8. 콜라겐 고를 때 주의 사항

인체 적용 시험 거쳐 안전성 입증되었고 식약처 인증받은 거라면 신뢰해도 된다. 추가로 부원료 첨가 여부 체크하길 권하는데 엘라스틴, 세라마이드, 비오틴 들은 게 훨씬 효율적이기 때문이다. 마지막으로 화학부형제 들었는지 파악 후 없는 걸로 고르는 편이 현명하다.

9. 콜라겐 잘 먹는 팁

공복 상태일 때 먹거나 자기 전 시간대 고르면 되는데 이유는 신진대사 가장 활발한 타이밍이라 생체 이용률 높일 수 있기 때문이다. 하루 최대 복용량 3g 넘지 않도록 조절하되 물이랑 마시도록 하고 카페인 음료랑 먹지 않아야 하는데 상호작용 일으켜 부정적 영향 미칠 수 있어서다.