정신적 피로 회복에 좋은 음식 추천 리스트

과도한 업무, 스트레스 등으로 인해 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 적신호가 켜지고 있다. 이러한 상황에서 벗어나기 위해서는 적극적인 대처 방법이 필요하다. 이 글에서는 정신적 피로회복에 도움이 되는 다양한 요소 중에서도 특히 음식에 대해 다루려고 한다.

녹차

녹차에는 카페인 성분이 들어 있어 집중력 향상 및 각성 효과로 잘 알려져 있지만 테아닌이라는 아미노산도 풍부하여 긴장감 완화와 진정 작용까지 가지고 있다. 이런 점 때문에 마음을 안정시키고 머리를 맑게 해 주며 이로 인한 심신 이완 덕분에 몸속 쌓인 피로도 함께 풀어주는 데 큰 도움을 준다.

블루베리

항산화 물질 안토시아닌이 함유되어 있는 블루베리는 노화 예방뿐 아니라 뇌세포 손상 방지 효능으로도 널리 알려져 있는데 최근 연구 결과에선 기억력 개선이나 인지 능력 저하 억제 외에도 항스트레스 기능 역시 탁월하다는 것이 밝혀졌다. 게다가 비타민 C 함량 또한 높아 체내 활성산소 제거해 주며 면역력 강화시켜 주어 일상 속 지친 체력 보강하는데 더할 나위 없는 식품이다.

토마토

토마토 안 붉은빛 내는 리코펜(라이코펜)이란 항산화물질 함유량이 높다. 그리고 앞서 말한 대로 강력한 항산화제로 세포 내 DNA를 공격하는 활성 산소 없애주고 그로 인하여 발생할 수 있는 암 같은 질환 발병률 낮추는 역할 한다. 이외에도 남성호르몬 수치 높여 주고 혈관 청소나 혈압조절같이 중년층 고민 해결책 되어 주기도 하며 무엇보다 불면증 증상 호전 시키는 수면 질 높이는 멜라토닌 생성 도와준다. 그래서 육체뿐만 아니라 정신건강 유지 위해 꼭 섭취해야 할 슈퍼푸드다.

다크초콜릿

다크 초콜릿엔 세로토닌 분비 촉진시키는 트립토판 다량 내포돼 있기에 우울감 감소시키거나 기분 전환 시키는데 뛰어난 편이며 당분 섭취량 줄여주니 인슐린 저항성 문제로부터 비교적 자유로운 편이기도 하다. 더불어 카카오 폴리페놀 통해 중성지방 낮추고 체지방 분해하며 식욕 억제효과 지니고 있기 때문에 다이어트하면서 겪을 수 있는 폭식 욕구 조절 가능해지며 신경전달물질 엔도르핀 방출시키므로 일시적 고통 경감되거나 행복감 증진되기도 하므로 적절히 활용하면 여러모로 긍정적 영향 끼칠 수 있다.

견과류

견과류 종류로는 아몬드, 호두, 땅콩, 캐슈너트 등등 매우 다양한데 그중에서도 대표주자라고 하면 단연 아몬드라 할 수 있다. 왜냐하면 다른 건과류들 대비 식이섬유 3배가량 더 많이 들어가 있으며 단백질이랑 불포화지방산 비율 높아서 혈당 상승 더디게 만들어 주는 동시에 포만감 지속 시켜 주기 때문이다. 또 마그네슘 하루 권장량 거의 절반 가까이 충족시키기 때문에 근육 경련 혹은 눈 밑 떨림 현상 막아주며 숙면 취할 수 있도록 유도하기도 하고 코르티솔이라고 해서 스트레스 호르몬 농도 낮춰주어 불안장애 나아지게도 하니 적당량 꾸준하게 드셔 보길 권한다.

바나나

바나나 하나당 약 450mg 정도 칼륨 일일 기준치 15% 넘게 채워줄 만큼 상당량 품고 있을 뿐만이 아니라 100g 당 93kcal 열량 지닌 저열량 고탄수 과일이어서 공복감 달래 주거나 체중 감량 목적 식사 대용식 하기 좋다. 아울러 트립토판 충분하기 때문에 감정 기복 심해지거나 무기력해질 때 먹어주면 좋은데 이뿐 아니라 우유 2배 넘는 마그네슘 양 보유하고 있어서 심리적 압박으로부터 벗어나도록 돕고 부교감신경 자극 통한 흥분 가라앉히는 일까지도 해내니 평소 수시로 챙겨 먹는다면 많은 도움 될 것이다.

체리

체리 특유 단맛 나타내는 포도당·과당 합쳐진 형태 과당 많아 먹으면 빠른 속도로 흡수되고 에너지 공급 이뤄지니 기력 보충용도로 적절하다고 볼 수 있고 구연산 덕택에 근육통 푸는 소염제 노릇 하거나 소화액 분비 늘려 변비 탈출 돕기도 하는데 주목해야 할 만한 부분은 바로 ‘멜라토닌’이라 할 수 있다. 해당 영양소 경우 생체리듬 조절 관여하므로 잠드는 시간 앞당기거나 깊은 렘수면 상태 오래 유지하도록 돕기 때문에 만성불면증 시달리는 사람이거나 장시간 비행 탓 시차 적응 힘들어진 여행객들이 선호하는 식재료 이기도 하다.

아보카도

아보카도는 단일 불포화 지방산 올레산 비롯하여 루테인, 지아잔틴 같이 안구 보호 관련 영양성분 두루 갖추고 있으므로 노안 진행 늦추거나 황반변성 같은 퇴행성 안과질환 막는 데 이바지한다고 평가받는다. 여기서 그치지 않고 엽산 많아서 호모시스테인 혈중 농도 정상 범주 이내 머물도록 만들며 천연 산화방지제인 글루타싸이온 레벨 올려주기도 하여 피부 탄력 증가 되거나 미백 돕는 안티에이징 식자재로써의 위상 드높인다. 더군다나 오메가 7 일종인 팔미트올레인 산함유 돼있어 도파민 비롯한 신경전달물질 합성 활발하게 이루어지도록 도울뿐더러 칼슘, 마그네슘 배합 적절한 조화 이루고 있으니 꾸준히 적정량 먹게 되면 경직된 근육 부드럽게 풀어주고 누적된 스트레스마저 덜어낼 수 있다고 본다.

마치며

지금까지 우리 주변 흔히 접할 수 있으면서 손쉽게 구할 수 있는 먹거리 중심으로 소개했는데 각자 기호나 체질 고려한다면 보다 만족스러운 선택될 수도 있겠지만 기본적으로 위 언급했던 여덟 가지 재료 공통점이라면 모두 다 항염 또는 항산화 특성 띠고 있다는 거다. 따라서 염증 반응 일어나면서 조직 손상 일으켜 각종 질병 초래하거나 심한 피로 유발 원인 되는 활성산소 축적 막아준다는 점 염두에 두고 자주 식단에 추가시킨다면 충분히 유의미한 변화 체감하실 수 있으리라 믿어 의심치 않는다.