셀레늄 효능 및 관련 영양성분 부작용

인간에게 꼭 필요한 5대 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질 중 무기질에는 약 60여 종이 있는데 이 중에서도 소량이지만 인체 기능 유지에 필수적인 역할을 하는 원소들이 있다. 이를 미량원소라고 하는데 대표적인 것으로는 철, 아연, 구리, 망간, 크롬, 요오드 등이 있고 여기에 또 하나 주목해야 할 중요한 요소가 바로 ‘셀레늄(Selenium)’이다.

1. 항산화 작용

먼저 가장 널리 알려진 셀레늄의 효능이라고 하면 강력한 항산화 작용이라 할 수 있다. 활성산소라는 건 우리 몸에서 에너지를 만드는 과정이나 세균 혹은 바이러스 같은 침입자들을 제거하기 위한 면역작용들로 인해 생겨나는 산소 찌꺼기인데 이것이 세포막이나 DNA 같은 곳에 손상을 일으키게 된다. 이러한 피해 정도가 일정 수준을 넘어서면 암 또는 각종 질병 발생 확률이 높아지며 노화 속도도 빨라지게 되는데 셀레늄은 글루타치온 과산화효소나 티오레독신 환원 효소와 같은 항산화 효소 구성 인자이기 때문에 체내 생성되는 활성산소로부터 신체 조직 보호해 줄 수 있는 능력 갖고 있어 이런 위험성을 크게 줄여줄 수 있게 된다.

2. 항암 효과

항산화 작용 외에도 앞서 언급했던 다양한 항산화 효소 만들어내는 데 기여한다는 점 역시 눈여겨볼 부분이다. 특히 이중 어떤 종류들은 직접 발암물질 해독하기도 하고 이미 생겨난 종양세포 성장 억제시켜 주거나 사멸 유도까지도 한다고 알려져 있기 때문에 많은 연구 기관에서는 실제 여러 가지 암 발병률 낮추는 데 긍정적인 영향 끼친다는 결과 발표되기도 했다.

3. 심장 질환 예방

다양한 논문 통해 밝혀진 바에 따르면 해당 물질 혈중 농도 높으면 높을수록 심혈관 질환 걸릴 가능성이 낮아진다는 상관관계 확인할 수 있다고 한다. 뿐만 아니라 혈관 안쪽 막 탄력 높여주고 혈전 형성 막아주는 일 하기 때문에 혈액순환 원활해지는 데 도움 된다고 하니 평소 고혈압 있거나 고지혈증 있다면 적극적으로 챙겨보는 게 좋겠다.

4. 피부 건강 개선

자외선 노출되게 되면 산화 스트레스 증가하여 주름살 늘어나거나 색소침착 생기는 등 안 좋은 변화 생길 수밖에 없는데 이때 충분한 양 공급되면 그런 현상 완화시킬 수 있으며 여드름 염증 반응 진정시키는 항염효과 또한 뛰어나다고 밝혀졌다. 게다가 건선 환자 대상으로 한 실험 통해서 증상 호전되었다는 사실 입증되기도 했으니 여러모로 이점 많다고 생각된다.

5. 남성 성 기능 향상

미국 하버드 대학교 공중보건대학 연구팀 조사 자료 의하면 정자 운동성 활발해지고 테스토스테론 수치 높아졌다는 유의미한 결과 도출 되었다고 하며 이외에도 고환 크기 커지고 발기부전 개선되었다는 보고도 있으니 임신 계획 세우셨거나 갱년기 겪고 계신 중장년층 남성분들이라면 꾸준히 복용해보시는 걸 추천한다.

6. 우울증 감소

뇌신경 전달 물질인 ‘글루타메이트’라는 화학 물질 대사 되는 과정 속 관여하는데 결핍 시 불안감 증폭되고 기분 조절 어려워질 수 있다는 의견 제기 되었으며 실제로 조현병 앓는 환자 대상으로 투여하였더니 재발률 절반 가까이 줄어들었다는 임상시험 결과 존재한다고 전해진다.

7. 같이 먹으면 좋은 음식 & 영양제

함께 먹었을 때 더 나은 시너지 발휘하거나 부족한 부분 보완해 줄 수 있는 식품 몇 가지 소개하자면 첫 번째로는 브로콜리 꼽을 수 있겠다. 설포라판이라는 유황 화합물 풍부하게 함유되어 있어서 서로 만나면 상승작용 일으켜 더욱 강력한 항산화력 가질 수 있도록 도와주며 베타카로틴과의 조합으로도 뛰어난데 두 개의 혼합물 처리 하였더니 단독 투여했을 때보다 무려 37배 높은 항염증 효과 보였다고 하니 참고하길 바란다. 다음으로는 양파다. 퀘르세틴 다량 들어있어서 나쁜 콜레스테롤 낮춰주어 피 맑아지도록 해주니 육류 자주 드시는 분들이라면 곁들여 먹도록 하자. 마지막 주인공은 견과류 되겠다. 브라질너트 100g당 무려 1817μg 가량 포함되어 있을 만큼 압도적인 함유량 자랑하니 매일 조금씩이라도 챙겨드시길 권해드린다.

8. 과다 섭취 시 나타나는 부작용

아무리 좋다고 하더라도 뭐든지 지나치게 많이 먹게 되면 탈 날 수밖에 없다. 만약 권장량 초과하여 과도하게 섭취하였을 경우 나타날 수 있는 증세로는 탈모, 손톱 부서짐, 복통, 설사, 구토 유발될 수 있으며 심각할 경우 혼수상태 빠지거나 사망에 이를 수도 있다고 하니 주의해야겠다.

9. 하루 적정 섭취량

성인 남녀 기준 50~200μg 사이이며 WHO에서는 최대 허용치 400μg 넘지 않도록 권고하고 있으나 각자의 체질이나 컨디션 따라 다를 수 있으니 전문가 조언 구해보고 본인에게 맞는 양 찾아나가는 편이 바람직하겠다.

10. 어떻게 먹을까?

앞서 말한 대로 자연식품 형태로 먹는 방법 있겠지만 보다 간편하게 보충하고자 한다면 시중에 나와있는 보충제 이용해도 무방하다. 단, 원료 출처 명확한지 체크하도록 하고 합성 첨가물 유무 여부 따져보도록 하자. 더불어 흡수율 높이기 위해서는 공복보다는 식사 후 드시되 물 충분히 마셔주는 게 좋으며 과다 복용 피하기 위해 복용량 정해놓고 규칙적으로 섭취하시는 습관 기르도록 하자.