칼슘 효능 및 관련 영양성분 부작용

2024년 10월 05일

현대 사회에서 바쁜 일상생활로 인해 불규칙한 식습관이나 불균형적인 식단 등 다양한 이유로 건강관리에 어려움을 겪는 사람들이 많다. 이런 상황에서는 특정 영양소 부족 현상이 발생할 가능성이 높다. 특히 뼈 건강 관리와 밀접한 연관이 있는 칼슘 섭취 문제도 큰 관심사 중 하나다. 이번 글에서는 칼슘 효과뿐만 아니라 함께 섭취하면 좋은 성분들과의 조합까지 자세히 살펴본다.

칼슘이란 무엇인가?

칼슘은 체내에서 가장 많이 존재하는 무기질이자 미네랄로서 인체 내 1% 정도 차지한다. 그중 99%는 치아와 골격 형성에 관여하며 나머지 1%는 혈액 응고나 신경전달 물질 분비 조절 같은 생리 기능 유지에 필요하다. 이러한 칼슘 특징 때문에 성장기 어린이나 청소년부터 노년층까지 모든 연령대에서의 적절한 공급이 요구된다.

칼슘 대표적인 효능

1. 뼈 강화: 앞서 언급했듯이 골밀도 증가시켜 골다공증 예방에도 도움 된다. 또한 골절 위험성 감소시키는 데 일조한다.

2. 근육 수축 이완 작용: 근육 경련 방지해 주며 관절 움직임 원활하도록 도와준다. 심장 박동 안정화 역시 칼슘 역할이다.

3. 신경 전달 물질 방출 : 뇌세포 흥분 억제하여 불안감 완화시키고 스트레스 해소 돕는다. 불면증 개선하는데 긍정적인 영향 미친다.

4. 골다공증 예방: 여성 갱년기 증상 가운데 하나로 꼽히는 골다공증 발병률 낮춰주는 것으로도 잘 알려져 있다.

비타민D와의 시너지 효과

최근에는 칼슘 흡수율 높이기 위해 비타민 디(Vitamin D) 함께 섭취하는 추세다. 해당 성분은 소장 점막 세포 통해 혈중 칼슘 농도 조절하거나 칼슘 배출 막아 주는 일 한다. 이렇게 두 가지 요소 적절히 활용한다면 보다 효율적인 신체 활동 기대할 수 있다. 단, 과도한 복용 시 오히려 역효과 날 수 있으므로 적정량 지키는 게 중요하다.

마그네슘 + 아연 복합제 형태로도 등장

이외에도 마그네슘·아연 혼합 제제 제품도 시중에 나와있다. 이들은 서로 상호작용 일으키며 각각 가지고 있던 장점 극대화해 준다. 먼저 마그네슘은 천연 진정제로 불리며 에너지 생성 과정 보조 하는 조효소 역할 담당한다. 더불어 혈당 수치 낮추거나 인슐린 저항성 개선 하는데 기여하기도 한다. 아연 경우 면역력 향상 돕는데 탁월한데 단백질 합성 촉진 하거나 상처 회복 속도 높여 준다는 연구 결과 발표되기도 했다. 또 전립선 질환 예방 차원에서도 권장되는 바 있다.