건강하게 체중 감량하기 위한 다이어트 식단 추천

최근 많은 사람이 외모와 건강관리 등 다양한 이유로 다이어트가 열풍인데요. 오늘은 제가 효과적인 다이어트 방법 중 하나인 다이어트 식단 짜는 법을 소개해 드리겠습니다.

아침식사 챙겨 먹기

아침 식사로는 탄수화물 위주보다는 단백질 위주의 음식들을 섭취하는 것이 좋습니다. 계란이나 닭가슴살 샐러드 같은 고단백 식품들이면 충분하죠. 공복 시간이 길어지면 몸에서 지방을 축적하려는 경향이 있기 때문에 꼭 드셔 주세요.

적당한 양의 채소류도 함께 섭취하자!

채소에는 비타민 A, C 및 식이섬유소들이 풍부하여 포만감 유지뿐만 아니라 변비 예방에도 도움 되고 열량까지 낮아 최고의 다이어트 동반자가 되어 줄 거예요. 단 조리할 때 소금 혹은 설탕 사용량을 줄이고 기름 대신 물을 이용하면 더 좋은 효과를 볼 수 있겠죠?

저열량이면서 영양 가득한 견과류 간식 챙기기

견과류 속 불포화 지방산들은 체내 중성지방 수치를 낮추고 체지방 분해를 촉진한다고 해요. 시중에 파는 제품보다 직접 소분해서 들고 다니면 당 함량 걱정도 없고 비용 면에서도 훨씬 이득이니 한번 실천해 보세요!

저녁엔 가볍게 먹고 충분한 숙면 취하기

충분한 수면 역시 다이어트 성공 요인 중 하나로 손꼽히고 있는데요. 잠자는 동안 우리 몸속 호르몬 ‘렙틴’ 분비가 늘어나면서 식욕 억제 기능 역할을 하게 되기 때문이에요. 또 7~8시간 정도 충분히 잘 경우 운동 없이도 500kcal가량 소모된다고 하니 앞으로는 일찍 잠자리에 들어 보시는 건 어떨까요?

수분 보충 잊지 말기!

물만 마셔도 살찐다는 말 혹시 들어보셨나요? 이는 잘못된 상식이랍니다. 오히려 하루 2L 가량 꾸준히 마시면 신진대사율 증가시켜주고 노폐물 배출 원활해져 큰 도움 된다고 합니다. 맹물 마시기 힘든 분들은 레몬즙 약간 첨가하거나 차 형태로 우려 마시는 걸 추천해요.

규칙적인 생활 습관 만들기

하루 세끼 균형 잡힌 영양소 구성 된 식습관부터 기상·취침 시간 일정하게 맞추는 일 모두 중요하니 기억해 두세요. . 사소한 변화 같지만 이런 작은 노력들이 모여 결국 목표 달성이라는 결과 가져올 테니까요!!

단기간 무리한 계획 NO!!!

단기간 급격한 체중 감량 시도하다 보면 요요현상 겪을 확률 높아지고 탈모나 피부 탄력 저하 현상까지도 초래할 수 있다고 하네요. 그러니 기간 여유롭게 설정하되 천천히 확실하게 빼는 방향으로 나아가 봐요!!!!