심리적 안정에 좋은 음식 추천 리스트

2024년 10월 15일

현대인들은 경쟁 사회에서 다양한 스트레스 요인들을 마주한다. 이런 상황에서는 무엇보다 중요한 것이 바로 정신적인 안녕이다. 이를 위해서는 충분한 휴식이나 운동도 필요하지만 균형 잡힌 식단 또한 매우 중요하다. 그래서 이번에는 우리 몸뿐만 아니라 마음까지도 편안하게 만들어주는 여러 가지 음식들을 소개하고자 한다.

녹색 채소와 과일

녹색채소나 과일류 등 식이섬유가 풍부한 식품들이 우울증 위험 감소 효과 있다는 연구 결과가 있다. 그중에서도 시금치 같은 잎채소 또는 아보카도 및 견과류 섭취로 뇌 염증반응 억제해 기분전환하는데 도움 받을 수 있다고 한다. 특히 브로콜리 속 엽산 성분은 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌 수치 높여주는데 탁월하다고 알려져 있다.

오메가 3 지방산 함유 식품

오메가 -3 지방산이란 세포막 주요 구성성분이자 신경전달 물질 도와주며 각종 대사 활동 관여하는 필수 영양소다. 호두·아몬드 비롯한 견과류 그리고 연어 ·참치 생선 기름 통해서 얻을 수 있는 이 영양분은 불안감 해소하거나 혈압 낮춰서 심장 질환 예방에도 좋다고 전해진다. 더불어 비타민 D 같이 섭취하면 더욱 긍정적인 영향 기대할 수 있는데 달걀노른자 혹은 버섯 통해 함께 보충 가능하니 참고하도록 하자.

녹차

녹차 역시 심신 안정 돕는 음료로서 많은 사람에게 사랑받는다. 주성분인 카테킨(catechin)이라는 폴리페놀 일종 덕분인데 해당 화합물 항산화 작용 뛰어나며 항염증 효능 있어 면역력 강화시켜 준다. 또 테아닌(Theanine)이라는 아미노산 다량 들어있어 집중력 향상시키고 긴장 완화 해준다고 알려진다. 단, 너무 많이 마시게 되면 철분 흡수 방해하므로 하루 400mg 이하 마시는 것 권장한다.

다크 초콜릿

다크초콜릿 안 페닐에틸아민 (PEA)라는 화학물질 들었는데 이것 흥분감 일으켜 마치 사랑에 빠졌을 때 느낌 들게 한다고 한다. 게다가 카카오 함량 높은 제품일수록 플라바놀 함유량 증가하여 혈관 이완시켜서 혈압 낮추는 역할 하는데 이로 인해 단기적으로나마 스트레스 줄여줄 수 있으니 적절히 활용하자. 하지만 칼로리 높으므로 과다섭취 주의해야 하며 설탕 들어가지 않은 70% 이상 코코아가 들어간 상품 선택 하는 것이 좋다.

블루베리

항산화제로 널리 알려진 블루베리는 안토시아닌 외에도 섬유질과 비타민 C, K 가 풍부히 담겨있다고 알려졌다. 미국 신시내티 대학 연구팀 따르면 꾸준히 섭취했을 시 인지능력 개선되어 치매 발병률 낮아진다고 하니 노화 대비하기 위해라도 자주 먹도록 노력해야겠다. 이렇게 신체뿐만 아니라 두뇌건강에까지 유익한 만큼 꼭 챙겨 먹자.

요거트

요거트 먹으면 장 내 미생물 환경 바뀌어 트립토판 더 잘 흡수된다고 한다. 앞에서 언급했던 트립토판 이란 체내 합성 안 되는 필수 아미노산으로서 행복호르몬 세르토닌 분비 촉진한다고 밝혀진 바 있다. 그러므로 그릭요거트 나 프로바이오틱스 첨가된 종류 찾아 먹는다면 훨씬 좋을듯하다. 다만 당분과 지방함량 적을수록 본연 장점 극대화되므로 꼼꼼히 따져보고 고르길 바란다.

바나나

바나나는 칼륨 많아서 근육 경련 막아주고 수면 질 높일 뿐 아니라 마그네슘 충분하여서 혈당 조절 돕기도 한다. 아울러 트립토판 많은 데다가 비타민 B6까지 내포하고 있으므로 멜라토닌 생성 원활해져 숙면 취할 확률 올라간다고 전문가들은 조언한다. 따라서 자기 전 간식거리 찾는다면 안성맞춤일 것이다.

허브차

라벤더 비롯하여 카모마일 레몬밤 로즈힙 로즈마리 등 각각 고유 향 지니고 있으며 진정효과 있어서 정서적으로도 이로운 차라고 할 수 있다. 따뜻하게 우려낸 후 천천히 마시면서 호흡 가다듬고 명상한다면 한결 나아진 자신 발견할지도 모른다. 개인별로 맞는 종류 상이하므로 직접 시음하면서 찾아내보도록 하자.