비타민 A 효능 및 관련 영양성분 부작용

눈 건강하면 가장 먼저 떠오르는 영양소 중 하나인 비타민A다. 하지만 이뿐만 아니라 우리 몸에서 중요한 역할을 한다. 시력 유지와 피부 건강 개선 등 신체 기능 증진 효과도 있다. 해당 성분 섭취 시 나타나는 여러 가지 이점들에는 어떤 것들이 있는지 자세히 알아보자.

1. 안구 보호

비타민A는 대표적인 항산화제로 알려져 있다. 활성산소로 인한 세포 손상을 예방한다. 또한 망막 상피세포 성장인자 생성 촉진해 준다. 이로 인해 야맹증이나 안구건조증 같은 질환 발생 위험률 낮출 수 있고 노안과 백내장 발병 시기 늦출 수도 있다.

2. 면역력 강화

우리 몸속 항체 생산 돕고 백혈구 활동성 향상한다. 그리고 호흡기 점막 분비량 늘려 바이러스나 세균 침입 막는 데 도움 된다. 따라서 환절기 감기 잘 걸리는 사람이라면 꾸준히 챙기는 게 좋다. 다만 과잉 섭취 시 부작용 우려 있으므로 적정량 지켜야 한다.

3. 뼈 건강 증진

뼈 형성 관여하는 단백질 합성 유도하여 골밀도 높이는 작용하며 칼슘 흡수율 높여준다. 더불어 관절 연골 구성 성분인 콜라겐 생성 촉진하기도 하므로 골다공증 예방 차원에서라도 충분히 섭취하도록 하자.

4. 피부 노화 방지

피부 탄력 유지시켜 주고 건조함 완화하는데 기여한다. 또 자외선으로부터 피부 보호하므로 기미나 주근깨 생기는 것 막아준다. 이외에도 피지선 조절 능력 있어 여드름 개선에도 긍정적인 영향 미친다.

5. 항암효과

항산화 작용 통해 암세포 증식 억제한다는 연구 결과 존재한다. 특히 폐암 비롯한 각종 암 예방에 탁월하다고 하니 참고하길 바란다. 단, 임산부나 수유부는 주의해야 하는데 태아 기형 유발 가능성이 있기 때문이다.

6. 탈모 예방

두피 세포 분열 촉진 시켜 모발 성장 돕고 두피 염증 완화시키는 일을 한다. 만약 머리카락 많이 빠져 고민이라면 식단에 추가해 보는 건 어떨까?

7. 눈 건강 관리

앞서 언급했듯이 시각 기능 유지 위해 필수적인 요소이며 각막 표면 보호작용 하기 때문에 결막염 같은 안질환 예방할 수 있다. 뿐만 아니라 시력 저하 속도 늦추기도 한다고 하니 스마트폰이나 컴퓨터 장시간 사용하는 현대인들에게 꼭 필요하다.

8. 다이어트 보조제

지방 분해 효소인 리파아제 활성화시켜 체지방 감소 돕는다. 덕분에 체중 감량 원하는 사람들 사이에서 인기 높다. 물론 이것만으로 살 빼는 건 불가능하지만 식이조절 하면서 함께 복용한다면 보다 수월하게 목표 달성할 수 있을 것이다.

9. 심혈관 질환 예방

나쁜 콜레스테롤 수치 낮추고 좋은 콜레스테롤 증가 시키는 한편 혈전 생성 억제 하여 동맥경화나 고혈압등의 질병 걸릴 확률 낮춘다. 그러므로 평소 기름진 음식 즐겨 먹는다면 신경 써서 챙겨 먹도록 하자.

10. 우울감 해소

기분 전환 돕는 호르몬인 세로토닌 분비 촉진 시키고 스트레스 완화 시키므로 우울증 환자에게도 권해진다. 실제로 결핍 시 감정 기복 심해지거나 무기력증 생길 수 있다고 하니 부족하지 않도록 주의해야겠다.

위처럼 많은 효능 지니고 있는 비타민A지만 과다 섭취 시 두통, 구토, 설사, 어지러움 증상 나타날 수 있으니 일일 권장 섭취량 지키는 게 좋고 베타카로틴 형태로 보충할 경우 흡연자는 오히려 폐암확률 높일 수 있다는 보고 있으니 유의하자. 자신에게 맞는 방법 찾아 적절히 활용한다면 건강관리에 큰 도움 될 것이다.