비타민, 제대로 알고 먹자!(지용성 편) - 지용성비타민

건강 관리가 중요시되는 요즘 영양제 많이 드시죠? 그중에서도 우리 몸에 꼭 필요한 비타민 종류도 많은데요. 이번에는 많은 분들이 궁금해하실 것 같은 지용성 비타민에 대해서 자세히 알아볼까 해요~

1. A (레티놀)

이 친구는 눈 건강에 좋은 비타민이에요! 시각 기능 유지 및 야간 시력 개선 등에도 도움이 된다고 하네요~. 특히 피부 노화 방지나 모발 성장 촉진 효과까지 있어서 화장품이나 헤어 제품 성분으로도 자주 볼 수 있답니다! 또 면역력 강화와 항산화 작용 효능도 있어요~ 하지만 과잉 섭취할 경우 부작용으로는 두통, 탈모, 구역질 그리고 입술 갈라짐 현상이 나타날 수 있으니 적정량을 지켜서 먹는 게 좋아요

2. D (칼시페롤)

뼈 건강하면 생각나는 바로 그 비타민이죠!! 칼슘 흡수를 도와주는 역할을 하기 때문인데요~~ 평소 음식만으로 충분한 양을 섭취하기 어렵기 때문에 햇볕을 쬐거나 보충제로 챙겨 드시는 걸 추천해요!! 부족하게 되면 뼈 밀도가 약해져 골다공증 위험이 높아질 뿐만 아니라 우울감 상승 또는 근력 약화 증상까지도 나타난다고 하니 미리미리 잘 챙기자구요 ^_^. 과다 복용 시엔 신장 결석 발병률 증가라는 부작용이 있을 수 있다고 합니다.. 뭐든 적당한 게 최고죠? 🙂

3. E (토코페롤)

항산화 물질로 유명한 토코페롤이라고 들어보셨나요?? 세포막 손상을 막아주고 조직 손상 회복 능력 향상시켜 주는 아주 고마운 존재에요~~ 체내 호르몬 균형 조절해 갱년기 증상 완화 시켜준다는 사실 아셨나요?? 이렇게 다양한 효능들 덕에 대표적인 천연 항산화제로 불리기도 한답니다 *_* 과유불급이라는 말 잊지 않으셨죠!? 너무 많이 먹으면 설사 복통 유발하니 조심하셔야 해요 ᅲᅳᅮ

4. K (필로퀴논)

혈액 응고 과정에서 필수적인 역할을 하는 아이랍니다 ᄒᄒ 채소류 중 푸른 잎채소랑 과일 껍질에 풍부하게 함유되어 있는데 꾸준히 적당량 먹어주면 심혈관 질환 예방뿐만 아니라 암세포 성장 억제효과 까지 누릴 수 있다는 거!!! 다만 식품 속 함유량이 적어서 대부분 사람들은 따로 보조제 형태로 더 먹는다고 하더라고요 그래도 항상 정량 지키기 약속-★

오늘 저와 함께 알아본 지용성 비타민 어떠셨나요?! 다음 시간에는 수용성 비타민 들고 찾아올게요 그때까지 모두 안녕 ‘-‘/