가르시니아 캄보지아 효능 및 관련 영양성분 부작용

다이어트란 건강이나 미용을 위해 살이 찌지 않도록 먹는 것을 제한하거나 운동을 하는 행위를 말한다. 하지만 단기간 체중 감량을 원하는 사람들은 극단적인 식단 조절로 인해 체력 저하, 변비 등 다양한 부작용을 겪는다. 이에 따라 최근에는 식욕 억제나 체지방 감소에 도움 되는 기능성 식품들이 인기를 끌고 있다. 그중에서도 가르시니아 캄보지아는 탄수화물 흡수 억제 작용 덕분에 많은 다이어터들에게 사랑받는 성분이다. 그렇다면 가르시니아 캄보지아가 어떻게 우리 몸에서 작용하는지, 또 어떤 부작용이 있는지 자세히 알아보자.

1. 가르시니아 캄보지아(Garcinia Cambogia)란?

인도 남서부 지역에서 자라는 열대 과일인 가르시니아 캄보지아는 열매껍질 부위에 HCA(Hydroxycitric Acid)라는 성분이 다량 함유되어 있어 전 세계적으로 각광받고 있다. 해당 성분은 체내 지방 합성 과정 중 하나인 ATP 시트르산 분해과정을 억제하여 지방산 합성을 방해한다. 즉, 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 막아주는 역할을 한다.

2. 가르시니아 캄보지아 복용법

일반적으로 권장되는 섭취량은 하루 750~2800mg 정도다. 다만 개인 체질이나 건강 상태에 따라 적정량이 달라질 수 있으므로 반드시 전문가와 상담 후 결정해야 한다. 또 공복보다는 식사 후 섭취하는 것이 좋으며 과다 복용 시 설사나 복통 같은 위장 장애가 발생할 수 있으니 주의해야 한다.

3. 가르시니아 캄보지아 주요 영양소 함유량

해당 과일에는 식이섬유, 비타민 B군, 미네랄 외에도 항산화물질인 폴리페놀 성분이 풍부하다. 특히 과육 100g당 약 5g가량의 식이섬유가 들어있어 장운동 촉진 및 변비 개선에 탁월하다. 더불어 비타민 C 함량도 높아 면역력 강화 및 피부 미용에도 좋다.

4. 가르시니아 캄보지아 인체적용시험 결과

한국식품영양과학회지에 실린 논문에 따르면 성인 남녀 각각 8명씩 총 16명 대상으로 12주간 매일 3000mg의 HCA를 섭취시킨 결과 대조군 대비 평균 체지방률이 4.7% 감소했고 복부지방 면적 역시 5.6 cm2 줄어든 것으로 나타났다. 단, 실험 대상자 수가 적고 장기간 복용 시 안전성 여부가 검증되지 않았으므로 맹신하기보다는 참고용으로만 활용하자.

5. 가르시니아 캄보지아 부작용

앞서 언급했듯이 과다 섭취 시 소화기 장애뿐만 아니라 심장 두근거림, 불면증 증상이 나타날 수 있고 알레르기 반응을 보이는 사람도 있으니 주의해야 한다. 또 임산부나 수유부는 태아 발달 저해 우려가 있으므로 복용하지 않는 게 좋다.

6. 가르시니아 캄보지아 대체재

만약 위와 같은 부작용이 걱정된다면 녹차추출물 카테킨 성분이 들어간 제품을 고려해 볼 만하다. 해당 성분 역시 체지방 감소에 뛰어난 효능이 있으며 콜레스테롤 수치 개선에도 도움 된다.

7. 가르시니아 캄보지아 구매 시 주의사항

식약처로부터 기능성 인정받은 제품인지 확인해야 하고 유통기한 체크 또한 필수다. 마지막으로 화학 부형제 유무도 꼼꼼히 따져보자. 이산화규소, 스테아린산 마그네슘 같은 성분은 체내 축적되면 각종 부작용을 유발할 수 있기 때문이다.

8. 가르시니아 캄보지아 섭취 시 주의사항

신장 질환자나 당뇨병 환자는 의사와 상의 후 먹어야 하며 항생제 복용 시엔 최소 2시간 간격을 두고 섭취하도록 하자.

9. 가르시니아 캄보지아 보관법

직사광선 노출 시 성분 파괴 우려가 있으므로 그늘진 곳에 보관하되 개봉 후 가급적 빨리 먹자.

마치며

지금까지 다이어트 보조제로 널리 알려진 가르시니아 캄보지아 특징부터 올바른 복용법 그리고 부작용 대처 방법까지 알아보았다. 아무리 좋은 성분이라도 과유불급이라는 말이 있듯이 적정량을 지켜서 꾸준히 섭취한다면 건강한 다이어트 성공 할 수 있을 것이다.