잠 못 드는 밤, 괴로운 불면증에 대하여

밤마다 쉽게 잠들지 못하는 고통! 겪어보지 않은 사람들은 상상도 못할 거예요. 오늘은 현대인의 고질병이라 할 수 있는 불면증에 대해 알아보고 치료 방법까지 알아보는 시간을 가져보려고 해요.

불면증이란?

쉽게 말해 잠들기 어려운 상태 혹은 수면 유지가 어려운 상태를 의미해요. 일시적 불면증 같은 경우 며칠 정도 지속될 수 있지만 3개월 이상 만성화된다면 적극적인 관리와 치료가 필요하죠. 이 질병 자체로는 생명에 지장 없지만 삶의 질을 떨어뜨리고 다양한 질환 발생 위험을 높일 수 있답니다.

원인

스트레스 때문일 확률이 높아요. 과도한 스트레스 받으면 우리 몸에선 코르티솔이라는 호르몬 분비하는데 이게 많아지면 심장 박동 빨라지고 호흡 가빠지며 체온 올라가죠. 신체 긴장상태에서는 숙면 취하기 어렵고 또 이런 상황 자주 반복되면 불면증 생길 수 있어요. 그 밖에도 생활 습관이나 환경 변화, 우울증 등 정신질환 역시 원인 될 수 있고 약물 부작용으로도 나타날 수 있죠.

증상

가장 대표적인 증상으로는 입면장애(잠들기 어려움), 수면유지 장애(자주 깨고 다시 잠들기 힘듦) 두 가지에요. 새벽에 일찍 깨서 다시 자기 힘든 조기각성 또한 주요 증상이죠. 이외에도 낮 동안 피로감, 졸림, 집중력 저하, 기억력 감퇴 겪을 수 있으며 두통, 소화불량 같이 나타나기도 한답니다.

진단

환자 스스로 주관적 호소만으로 진단 내리기 어려워요. 자세한 병력 청취 후 이학적 검사 시행하며 동반되는 내과적·정신과적 질환 확인해 봐야 하죠. 이후 신경학적 진찰 통해 다른 수면 중 운동 문제 없는지 살펴봐야 하고 야간수면 다원검사 통해서 확진할 수 있는데 이를 통해 뇌파, 근전도, 심전도 측정 및 수면 자세 관찰 가능하답니다.

치료

먼저 비약물 요법부터 시도해야 하는데 인지행동요법 통한 잘못된 수면습관 바로잡는 것 중요하거든요. 예를 들면 규칙적인 기상시간 설정하기, 커피나 홍차같이 카페인 든 음료 피하기, 낮잠 안 자기 등등 말이에요. 이완요법 또는 명상 기법 도움 되기도 하며 매일 일정한 시간에 잠자리에 누워 30분 이내 잠들도록 노력하세요. 만약 그래도 어렵다면 전문의 상의하에 멜라토닌 복용 고려해 볼 만한데 이건 자연스러운 수면 유도 돕는 보충제로 장기간 먹어도 안전하다 알려졌어요.

마치며

삶의 질 떨어트리는 불면증 극복 위해서라도 적극적 대처 필수라 할 수 있겠죠? 가벼운 산책 즐기거나 취미생활 하는 게 심신 안정 도와줄 뿐 아니라 건강 지키는 데도 큰 역할 하니 참고하시고 그럼 저는 다음번에 더 유익한 정보 가지고 돌아올게요!