운동 중 발생하는 근육경련, 어떻게 대처해야 할까?

운동에 관심 있는 사람들이 많아지면서 다양한 스포츠 활동을 즐기는 인구도 증가했습니다. 하지만 그만큼 부상이나 사고 위험도 높아졌는데요. 오늘은 그중에서도 ‘근육 경련’ 에 대해 알아보고 적절한 대처 방법을 소개해 드리겠습니다.

원인

가장 일반적인 원인은 수분 부족인데요. 땀을 많이 흘린 후 적절하게 수분 보충을 하지 않으면 체내 전해질 농도가 불균형해지고 이로 인해 근육 경련이 일어날 수 있습니다. 과도한 운동 역시 원인이며 종아리나 허벅지 등 큰 근육들을 갑자기 쓰거나 오래 쓸 때 생길 가능성이 높습니다. 이외에도 마그네슘 같은 미네랄 결핍 또는 근섬유 손상으로도 나타날 수 있어 주의가 필요합니다.

증상 및 부위

주로 하체 부분인 종아리와 허벅지 뒤쪽 그리고 발바닥 부근에서 나타납니다. 몸 전체로 보면 복부부터 어깨까지 어느 곳에서나 발생할 수 있고 주로 쥐가 나는 느낌처럼 통증 동반하며 심한 경우 근육 조직 파열까지도 일으킬 수 있으니 조심하셔야 합니다.

대처법

해당 부위를 천천히 마사지하면서 스트레칭 하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 근육 수축 상태가 풀리면서 증상 완화에 도움 되는데 만약 혼자서 하기 어렵다면 주변 동료에게 부탁하거나 119 구급대 신고하여 응급 처치 받으시는 걸 권장 드립니다. 더불어 휴식 시 다리를 올려놓고 있거나 충분한 수분 섭취 해주시는 게 중요한데 이때 이온음료같이 전해질 성분 들어있는 음료 마시는 편이 더 효과적이라고 알려져 있습니다.

예방법

꾸준한 준비 운동 만으로도 충분히 예방 할 수 있는데 이를 통해 근육 온도 높이고 혈액 순환 촉진시켜 경직되는 현상 방지 하실 수 있으며 지속적인 수분 공급 또한 필수 입니다. 일상 생활 속 나트륨 섭취량 조절 하고 바나나 나 견과류 같이 마그네슘 풍부한 식품 자주 먹는 습관 들이시는 건 어떨까요?

스트레칭 종류

대표적으로는 폼 롤링 이 있는데 바닥에 매트 깔고 누워 테니스 공 이나 골프공 이용 해서 해당 부위 굴리며 자극 주는 방식이고 또 다른 예로는 햄스트링 스트레칭 으로 벽에 기댄 채 한 발 앞으로 내딛고 상체 숙이는 자세 유지 하시면 됩니다.

생활속 팁

만약 수영하다 물 속에서 이러한 상황 마주한다면 당황하지 말고 숨 깊게 들이 마신 뒤 무릎 굽혀 발목 당겨주는 동작 반복 하시기 바랍니다. 육상에선 앞서 언급했던 대로 가벼운 마사지 시행 하시고 동시에 제자리 걷기 하며 근육 풀어주세요.

마치며

오늘은 운동 중 흔히 발생하는 근육 경련 관련 정보 알려드렸습니다. 무엇보다 사전 대비가 최우선이므로 평소 꾸준한 관리 잊지 마시고 즐거운 체육 활동 이어나가시길 기원하겠습니다!