혈당관리, 당뇨 환자만 하는 것일까?

2024년 06월 21일

나이가 들면 몸에 많은 변화가 생기지요. 그 중 하나가 바로 혈당 관리인데요. 오늘은 건강한 삶을 위해 필요한 혈당 조절 방법들을 알려드릴게요.

공복 시 혈당 정상 수치는?

정상적인 공복시 혈당 수준은 100mg/dL 미만이에요. 식후 2시간에는 140mg/dL 미만이 평균 수치랍니다. 만약 식사와 상관없이 아무때나 측정해도 200mg/dL보다 높으면 당뇨병일 가능성이 커요. 이를 진단 받으면 적극 치료해야 합니다. 고혈당 상태가 오래 지속되면 합병증 발생 위험이 커져요. 급성 합병증으로는 당뇨병성 케톤산증과 고삼투압성 혼수 등이 있습니다. 이런 상황까지 가지 않도록 평상시 꾸준한 자기 관리는 필수예요.

식습관 개선

먼저 과식하지 않는 게 좋아요. 비만은 인슐린 저항성을 높여 혈당 상승 원인이 됩니다. 또 튀김이나 면류처럼 당질 함량이 높은 음식도 피해야 해요. 이 대신 식이섬유 풍부한 채소 섭취량을 늘리고 단백질 섭취에도 신경 써야 하지요. 더불어 술 역시 칼로리가 높고 영양소는 부족해 좋지 않습니다. 식습관 바꾸는 건 쉽지 않지만 조금씩 노력하면 분명 효과 있을 거예요.

꾸준한 운동

유산소운동 종류인 걷기, 달리기, 수영 같은 걸 하면 지방 연소 작용이 일어나 체중 감량에 도움 돼요. 게다가 근육 생성량 증가시켜 포도당 이용률 향상시키죠. 근력 강화 목적이라면 유산소 뿐 아니라 스쿼트, 레그프레스 같이 중량드는 무산소 병행 추천드려요. 단 본인에게 맞는 강도로 진행하세요. 부상 방지 차원에서도 중요하니까요.

당뇨 전단계라면 약물치료 여부 고민하기

일반적으로 경구약 복용하는데 췌장 기능 저하돼 인슐린 분비 잘 안 되는 제1형 혹은 중증환자에게는 주사제 투여해요. 그런데 부작용 사례도 있고 비용 부담 무시 못 하니 의사와 충분히 상담 후 결정하길 바라요. 생활 습관 교정만으로도 호전될 수도 있으니까요.

정기적 검사 받기

주기적으로 검진 받아 내 혈당 추이 파악하도록 하세요. 그래야 적절한 대응 방안 찾을 수 있어요. 보통 3개월 단위로 시행하며 이외 추가 조치 필요할 땐 더 자주 받을 수도 있답니다. 그리고 예방하려면 가족력 있는 분들 더욱 주의 기울이세요. 발병 확률 높아지거든요.

스트레스 관리 및 충분한 수면

현대인들에게서 뗄레야 뗄 수 없는 스트레스! 적절히 해소 못하면 코르티솔이라는 호르몬 분비되는데 이게 혈당 높이니 취미활동이든 명상이든 각자 방식 활용해 그때그때 풀어주세요. 잠자는 동안 성장호르몬 나오는데 이건 혈당 낮추고 면역력 키워줘요. 그러니 하루 7~8시간 푹 자도록 애씁시다.