현대인의 고질병, 우울증 이겨내는 방법

우울증에 걸린 사람들이 해마다 늘고 있는데요. 감기처럼 흔하게 걸리지만 낫기는 어려운 병이죠. 오늘은 일상 속에서 실천할 수 있는 간단한 우울증 극복법 몇 가지 알려 드릴게요.

규칙적인 운동하기

운동하면 몸도 건강해지고 마음도 튼튼해지죠. 하루 30분씩 걷기만 해도 뇌 안 신경전달물질 분비가 촉진돼 스트레스와 불안감 등이 줄어든답니다. 또 꾸준한 운동 습관 자체가 성취감을 줘 자존감 향상에도 도움되고요.

햇볕 쬐기

하루 20~30분 정도라도 햇볕을 쬐면 비타민 D 합성뿐 아니라 행복 호르몬 세로토닌 수치까지 높아지는데요. 요즘 같은 장마철에는 일조량이 부족하니 해가 떴을 때 산책하며 기분 전환해 보세요.

취미 찾기

취미 활동 하는 동안엔 복잡한 생각 없이 온전히 몰두할 수 있죠. 특히 악기 연주나 노래 부르기는 감정 조절 능력 강화 및 긍정적 사고 형성에 큰 도움 되고요. 평소 관심 있던 분야 배워 보거나 새로운 도전 시도해 보는 건 어떨까요?

친구 만나기

가족이나 친구에게 고민거리 털어놓으면 정서적 지지 받아 한결 편해질 텐데요. 비슷한 경험 공유한 사람끼리 모인 동호회 가입하거나 봉사활동 참여해도 공감대 형성 돼 위로 받을 수 있을 거예요.

숙면 취하기

잠 충분히 못 자면 집중력 저하·기억력 감퇴 뿐 아니라 식욕 부진·소화 불량 증상 나타날 수 있고 면역력 약해져 각종 질병 걸릴 위험 커지는데요. 자기 전 스마트폰 멀리 하고 따뜻한 우유 한잔 마시면 불면증 개선 될 겁니다.

명상 하기

명상 하면 잡생각 사라지고 마음 안정 되는데요. 깊은 호흡 하면서 현재에 집중하다 보면 부정적 감정 해소 되는 걸 느낄 거고요. 꾸준히 하다 보면 스트레스 관리능력 생기고 삶의 만족도 높아질 테니 매일 조금씩이라도 연습해 보세요.

병원 방문하기

증상 심한데도 방치하면 극단적 선택 할 수도 있으니 만약 본인 혹은 주변사람에게서 위와 같은 징후 발견했다면 즉시 정신건강의학과 찾아 상담 받고 약물 치료 병행해야 합니다. 조기 개입 할수록 회복 속도 빠르고 재발 가능성도 낮아지거든요.

이상 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 우울증 극복 법 소개해 드렸고요. 혼자 해결하려 애쓰지 말고 꼭 전문가 도움받아 증세 호전되길 바랍니다.