현대인에게 흔한 골반 통증, 그 원인과 관리 방법에 대해 알아보기

현대인들은 일상생활 속에서 다양한 근골격계 질환들로 인해 고통받고 있다. 특히 앉아있는 시간이 많은 직장인들이나 학생들이 자주 겪는 증상 중 하나로는 골반 통증이 있다. 이 글에서는 골반 통증의 대표적인 원인들을 살펴보고 어떻게 예방할 수 있는지 소개하고자 한다.

1. 자세 불량

골반 통증의 가장 큰 원인으로는 바르지 못한 자세와 습관이다. 오랜 시간 동안 앉아서 생활하다 보면 등 근육 및 둔부 근육이 약화되고 이로 인해 골반 틀어짐 현상이 발생한다. 또한 다리를 꼬고 앉거나 양반다리 하는 경우에도 몸의 균형이 틀어져 허리뿐만 아니라 엉덩이 부분까지 영향을 미칠 수 있다.

2. 근력 부족

또 다른 이유에는 하체 쪽 코어 근육이라고 할 수 있는 대둔근, 중둔근, 대퇴사두근 같은 근육군 들이 약해질 때도 나타난다. 이런 근육 군 들은 신체 활동 시 중심을 잡아주고 체중 부하 전달하는데 중요한 역할을 하는데 평소 운동하지 않는다면 쉽게 피로해지고 손상될 수 있다.

3. 불균형한 체형

또한 척추 측만증처럼 척추가 휘어진 사람이거나 평발일 경우 좌우 무게중심이 다르기 때문에 상대적으로 더 많이 쓰이는 부위나 덜 쓰이는 부위가 생기게 되어 특정 관절에만 과도한 부담이 가해져 염증반응이 일어나면서 아픔을 느낄 수도 있다.

4. 잘못된 걸음걸이

잘못된 걸음걸이 역시 문제가 될 수 있는데 팔자걸음이나 안짱걸음 같이 보행 패턴이 잘못되어지면 한쪽 고관절만이 주로 사용되기 때문에 마찬가지로 주변 조직과의 마찰 증가로 인한 충돌 증후군 또는 연골 연화증등 여러 질병 들을 야기할 수 있다.

5. 여성호르몬 변화

특히 여성분들이라면 임신 과정부터 출산 후 모유 수유 기간까지는 릴렉신이라는 호르몬이 분비되면서 인대조직 자체가 늘어나게 되는데 이때 벌어진 골격 상태가 다시 원래대로 돌아오지 못하면 각종 불편감 호소하게 된다.

6. 외부 충격

마지막 요인으론 낙상사고 혹은 교통사고같이 예기치 못한 순간 급격스럽게 강한 힘이 가해졌을 때 골절되거나 염좌 생기는 것인데 직접 부딪히거나 넘어지면서 꼬리뼈 부근 타박상 입었을 때도 나타날 수 있으니 주의해야 한다.

7. 스트레칭 & 마사지

일상생활 도중 수시로 스트레칭 해주거나 폼롤러 이용하여 자가 근막이완 시행해 준다면 뭉쳐있던 근육 부드럽게 풀어주고 혈액순환 촉진시켜줄 수 있고 꾸준히 실천한다면 관련 증세 완화시킬 수 있을 것이다.

8. 도수치료

만약 혼자서 케어하기 어려울 정도로 심각한 상황이라면 전문의 진단하에 물리치료사의 도움받는 것도 좋은 선택이며 손으로만 진행되는 수기요법으로서 절개나 마취 필요 없어 고령층 환자분 들에게도 안전하며 회복 기간 짧다는 장점 가진다.

이렇게 오늘은 남녀노소 누구에게나 흔하게 나타나는 골반 통증 대하여 알아보았다. 위에서 나열한 요소들 잘 숙지하시어 건강한 삶 유지하시길 바라며 이만 글 마치도록 하겠다.