허리 삐끗했을 때, 대처 방법 및 찜질 종류 소개

허리 통증은 일상생활 중 누구나 한 번쯤 경험할 수 있는 흔한 증상인데요. 그중에서도 갑자기 발생한 급성 요통인 경우 당황하게 되죠. 오늘은 이렇게 갑작스럽게 허리를 삐끗 했을 때 할 수 있는 대처 방법에 대해 알아보고 냉찜질과 온찜질 각각 어떤 상황일 때 적합한지 자세히 알려 드릴게요.

급성 요통일 때 해야 하는 행동

먼저 가장 중요한 건 휴식이에요. 보통 무거운 물건을 들거나 잘못된 자세로 인해 근육이나 인대 등 조직 손상되어 문제가 생긴 것이기 때문이죠. 이때 상체를 앞으로 숙이거나 무릎을 굽히는 동작도 도움이 돼요 만약 이동해야 한다면 몸을 옆으로 돌리고 천천히 일어나세요.

냉찜질 vs 온찜질? 언제 해야 할까?

많은 분들이 궁금해하실 텐데요. 기본적으로 염좌에는 ‘냉찜질’ 부종 완화와 염증 감소시켜주는 역할을 하기 때문이고 혈관 수축시키기 때문에 지혈에도 효과적이라 출혈 동반 되었을 때 더 추천드려요. 반대로 만성적인 근육통엔 혈액순환 촉진해 주는 ‘온찜질’ 이 좋아요!

자세 유지하기

통증 부위 움직임 제한 해주고 압력 줄이기 위해 누운 상태라면 무릎 밑에 베개 받쳐 주거나 의자에 앉을 땐 엉덩이를 깊숙이 넣어 등받이에 기대고 발 받침 이용하세요.

마사지 or 스트레칭 금지!

보통 뭉쳐있는 근육 풀어주기 위해 마사지하거나 스트레칭 하는데 오히려 역효과에요. 왜냐하면 늘어난 인대는 가만히 두면 다시 수축하지만 자극하면 계속 늘어나기 때문이랍니다. 꼭 기억하셨다가 회복 후 하시길 바라요.

회복 기간 얼마나 걸릴까?

일반적으로 4~6주 소요되고 길게는 3개월 정도 걸려요 다만 개인마다 차이 있으니 참고만 하시고 만일 시간이 지나도 나아지지 않거나 심해진다면 내원하여 검사받아보세요.

예방 하려면?

평소 근력 강화 운동 꾸준히 하고 바른 자세 유지하도록 신경 써야 해요 더불어 유연성 향상 위한 스트레칭 필수랍니다. 지금까지 갑작스러운 부상 입었을 때 어떻게 조치 취해야 하는지 또 찜질 선택 법과 예방법 까지 모두 살펴봤는데요. 많은 도움 되었길 바라며 다음번에 더 유용한 정보 들고 올게요. 그럼 이만 마칠게요 안녕히 계세요:)