콜레스테롤 정상 수치와 관리 방법

현대인들은 서구화된 식습관과 운동 부족 등으로 인해 콜레스테롤 수치가 높아지는 경우가 많습니다. 콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 성분 중 하나이지만, 과도하게 높아지면 다양한 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 콜레스테롤 정상 수치와 이를 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

1. 콜레스테롤이란?

– 세포막을 구성하는 주요 성분이며, 호르몬 생성에도 관여합니다.

– 체내에서 합성되기도 하지만, 음식물을 통해 섭취되기도 합니다.

2. 콜레스테롤 종류

*LDL(저밀도) 콜레스테롤 / 혈관벽 안쪽에 파고들어 각종 염증반응을 일으킨 후 덩어리처럼 뭉쳐져 혈관 벽에 붙은 동맥경화증을 유발 할 수 있습니다.

*HDL(고밀도) 콜레스테롤 / 반대로 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤을 간으로 운반해 분해하기 때문에 동맥경화 예방 효과가 있습니다.

3. 콜레스테롤 정상 수치

총 콜레스테롤 200mg/dL 미만, LDL 콜레스테롤 130mg/dL 미만, HDL 콜레스테롤 60mg/dL 이상이 정상 범위로 알려져 있습니다.

4. 콜레스테롤 낮추는 방법

1. **금연 및 절주**
흡연 시에는 유해 물질이 혈관 내막에 손상을 일으켜 콜레스테롤이 쌓이기 쉬운 환경을 만듭니다. 술 역시 중성지방혈증을 일으키는 원인 중 하나이므로 주의해야 합니다.

2. **유산소 운동**: 꾸준히 하면 혈액순환이 원활해져 고지혈증 예방에 도움이 됩니다. 걷기, 조깅, 수영 등 자신에게 맞는 운동을 선택하여 30분 이상 실시하는 것이 좋습니다.

3. **식이섬유 섭취**: 장운동을 촉진시켜 배변 활동을 돕고, 혈당 조절에도 기여합니다. 또, 담즙산 배출을 유도함으로써 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도 움이 됩니다.

4. **포화지방·트랜스지방 섭취 제한**: 포화지방은 육류나 버터, 치즈 등에 많이 함유되어 있으며, 트랜스지방은 마가린이나 쇼트닝 등에 들어있습니다. 이러한 지방류 대신 불포화지방산이 풍부한 견과류나 아보카도, 생선 등을 먹는 게 좋습니다.

5. **약물치료**: 생활습관 개선만으로 목표치에 도달하지 못할 때 고려됩니다. 스타틴 계열 약물이 대표적인데요 이 약은 간에서 콜레스테롤 합성을 억제하며, 심혈관 질환 위험을 낮추는 데 효과적입니다.

5. 콜레스테롤 검사 시기

특별한 증상이 없더라도 정기적으로 받는것이 좋으며, 일반적으로 20세 이상 성인은 5년에 한 번씩 권장되고 있습니다. 가족력이 있거나 고혈압, 당뇨병 등 만성질환을 앓고 있다면 더 자주 받아야 합니다.

6. 콜레스테롤 관련 질환

고지혈증, 동맥경화증, 협심증, 심근경색, 뇌졸중 등 생명을 위협하는 심각한 질환들과도 밀접한 연관성이 있어 적극적인 관리가 필요합니다.

마치며

생활 습관 교정만으로도 충분히 낮출 수 있는 만큼 꾸준한 노력이 필요한데요. 주기적인 검진을 통해 상태를 체크하고 전문의와의 상담을 통해 적절한 치료법을 찾는 것 또한 중요하겠습니다.