청소년 우울증, 남의 일이 아닙니다

2024년 06월 25일

청소년 시기에는 다양한 변화와 경험을 겪게 되는데 이런 과정 중에 정신적인 문제들이 발생할 수 있어요. 그중에서도 최근 사회적 이슈인 청소년 우울증에 관해 다뤄볼까 해요.

증상 및 특징

먼저 청소년 우울증의 대표적인 증상으로는 감정 기복이 심해지거나 식욕 부진이나 폭식 등 식습관에도 변화가 생겨요. 또 학교나 일상생활에서의 흥미 저하도 생기고 집중력 저하나 성적 하락 같은 학업 관련 문제들도 나타난답니다. 또한 극단적인 선택 생각까지 하는 친구들도 있어서 더 주의 깊게 봐야 합니다. 그런데 이게 단순히 사춘기라서 그렇다고 치부해 버릴 수도 있는데 그런 판단보다는 좀 더 면밀하게 아이들을 살펴봐 주세요. 성인과는 달리 행동 패턴으로도 나타날 수 있다는 점도 기억해야 하고요.

원인

아무래도 요즘 우리나라 청소년들은 너무 바쁘고 치열하게 살고 있죠. 공부 외에도 이것저것 해야 할 것 많고 경쟁 속에서 스트레스받는 환경이다 보니 정서적 지지 체계 부족이라는 말로도 설명되고 있답니다. 그리고 가족 구성원 사이 갈등이나 부모님과의 소통 부재 역시 영향을 미친다고 하니 참고하시면 좋을 거예요. 이처럼 여러 요인이 복합적으로 작용하니 개인마다 조금씩 다를 순 있겠죠? 중요한 건 예방이니까 지금부터 하나씩 알아보도록 할게요.

예방법

우선 하루 한 번이라도 햇볕 쬐며 산책하기! 세로토닌 분비 활성화시켜 기분 전환하는데 도움 줄 수 있다고 하네요. 다음 규칙적인 운동인데 신체 활동량 늘리면 엔도르핀 증가시킬 수 있으니 유산소운동 꾸준히 실천하면 좋아요. 먹는 것도 잘 먹어야 하는데 인스턴트 음식보단 영양소 골고루 섭취 가능한 식단 유지하며 물 충분히 마시고 카페인 음료 피하는 게 좋습니다. 충분한 수면 시간 확보 위한 노력도 필요해요. 게임이나 휴대폰 보는 대신 책 읽기 또는 명상하면서 몸과 마음 편안하게 만들면 숙면 취하는데 효과적이라고 알려져 있습니다. 이외에도 주변 사람들과 자주 연락하거나 만나서 얘기 나누는 것만으로도 큰 힘이 될 테니 혼자 있는 시간 줄이고 교류하려는 자세 가져보도록 합시다. 이렇게 실천만 해도 긍정적인 에너지 얻을 수 있을 테니까 같이 노력해 봐요!

치료법

만약 위 방법 시도했는데도 여전히 힘들다면 전문의 상담받아보는 걸 추천드려요. 약물 치료뿐 아니라 인지행동치료 병행하기도 한답니다. 지속 기간 길어지면 재발 확률 높아지니 초기에 적극적으로 대처하도록 하세요. 보호자분들께서도 자녀 상태 수시로 체크하며 심리적 안정감 느낄 수 있도록 도와주셔야 한다는 점 잊지 마세요~!! 본인 스스로 해결하려 하기보다 주변에 알리고 도움 청하는 용기 내는 여러분 되길 바랍니다.