직장인 건강 위협하는 근골격계 질환, 예방 및 치료법 소개

2024년 06월 16일

직장인들에게 가장 많이 발생하는 직업병 중 하나이며 최근 몇 년 사이 그 발병률이 급증한 것으로 알려진 ‘근골격계 질환’. 이 질병에 대해 얼마나 알고 계신가요? 오늘은 이러한 근골격계 질환에는 어떤 종류가 있는지 알아보고 이를 예방하기 위한 방법들 그리고 만약 증상이 나타났다면 어떻게 대처해야 하는지 까지 알려 드리도록 하겠습니다.

현대사회 대표적인 3대 근골격계 질환

1. 손목터널 증후군(Carpal Tunnel Syndrome) – 컴퓨터와 스마트폰 등 디지털 기기 사용량 증가로 인해 손가락 끝이 저리고 아픈 경우 의심해 볼 수 있습니다. 주요 원인으로는 반복적인 동작이나 과도한 힘의 사용이라 할 수 있는데 주로 사무직 근로자와 주부에게서 자주 나타납니다.

2. 허리 디스크(Herniated Lumbar Disc) – 하루 대부분 시간을 앉아서 보내는 사람들이 많은 만큼 요즘 시대에서는 결코 무시할 수 없는 문제 입니다. 주된 이유로는 올바르지 못한 자세나 생활습관 장시간 앉아 있는 행위라 할 수 있으며 이외에도 외부 충격 혹은 노화도 영향을 끼칠 수 있습니다.

3. 거북목증후군/일자목증후군 – 목뼈 형태가 변형되어 통증 유발 뿐 아니라 외형 변화까지 일으키는 병증으로서 고개를 앞으로 뺀 상태로 오래 유지하면 쉽게 생길 수 있고 모니터 눈높이 보다 낮게 위치 시켜 내려다 보는 습관에서도 비롯 될 수 있으니 주의 하는게 좋습니다. 특히 성장기 청소년에게는 키 성장 방해 요인으로도 작용 하므로 경각심을 가질 필요가 있겠습니다.

예방법 4가지

* 스트레칭 하기 일상생활 속 틈틈이 몸을 이완시켜 주는 게 중요한데 가벼운 맨손 체조부터 시작하여 각 부위별 근육 늘리기 같은 운동을 해주면 도움 됩니다. 이런 간단한 활동 만으로도 혈액순환 촉진 시키고 긴장감 완화 시킬 수 있다는 점 기억 하시기 바랍니다.

* 올바른 자세 유지 업무 도중 본인도 모르게 흐트러진 모습을 보일 때가 많은데 의식적으로 고치려고 노력 해야 합니다. 가급적이면 등받이 있는 의자 이용 하고 발받침대 놓아 무릎 높이 조절 하며 키보드, 마우스 쓸 때는 팔꿈치 각도 90도 되도록 만들어 주세요. 또한 다리 꼬거나 양반다리 하지 말고 턱 괴는 행동 역시 지양 하도록 합시다.

* 충분한 휴식 취하기 아무리 좋은 대책 마련 한다 하더라도 피로 누적 되면 아무 소용 없습니다. 따라서 일정 간격 두고 쉬어주는 타임 갖는것 잊지 말아야 하는데 이때 가만히 앉아 있기 보다는 산책 하거나 먼 산 바라보는 식으로 움직여 준다면 더욱 효과적일 것입니다.

* 보호대 착용 일시적으로 무리하게 움직였을 때 해당 부위 부담 덜어주기 위해 보호대 쓰는걸 권장 합니다. 다만 너무 장기간 쓰게 되면 오히려 근력 약화 시키는 부작용 초래 할 수 있으므로 적당한 기간 동안만 활용 후 서서히 줄여 나가는 방식 택하도록 하세요.