직장인들을 위한 앉아서 골반 교정하는 방법 소개해요~

직장인들이라면 하루 중 대부분의 시간을 앉아있는데 보내곤 하는데요. 이렇게 장시간 같은 자세로 앉아있게 되면 몸이 뻐근해지기도 하고 허리와 골반 쪽 통증을 느낄 때가 있죠? 오늘은 저와 함께 집에서도 쉽게 할 수 있는 ‘앉아서 골반 교정하는 방법’ 몇 가지를 알아보려고 해요!

스트레칭 하기

하루 종일 앉아있는 경우 근육이 뭉치기 마련인데요. 이 뭉친 근육을 풀어주기 위해 수시로 스트레칭을 해주는 것이 좋아요. 특히 엉덩이와 허벅지 뒤쪽 근육을 늘려주거나 상체를 앞으로 숙이는 동작 등 간단한 스트레칭만으로도 충분히 효과를 볼 수 있다고 하니 실천해 보세요!

올바른 자세 유지하기

의자에 앉을 때 다리를 꼬거나 양반다리를 하는 분들 많으실 텐데요. 이런 자세는 골반 틀어짐의 원인이 될 수 있어 의식적으로 바른 자세를 유지하도록 노력해야 해요. 의자에 앉을 때는 엉덩이를 끝까지 밀어 넣고 허리는 곧게 펴고 발은 바닥에 닿게 해주세요. 또 배에 힘을 주고 턱을 살짝 당긴다면 더욱 도움이 된다고 하네요!

근력 운동하기

근력운동이라고 해서 어렵게 생각하실 필요 없어요. 평소 계단 오르내리기나 스쿼트, 런지처럼 하체 근육을 강화할 수 있는 운동을 꾸준히 한다면 골반 건강에도 좋은 영향을 미칠 수 있답니다.

찜질이나 마사지 받기

만약 이미 증상이 시작되었다면 전문가의 도움을 받는 것도 하나의 방법이에요. 물리치료사나 마사지사에게 직접적인 치료를 받거나 따뜻한 수건 또는 핫팩을 이용하여 찜질을 하면 혈액 순환 촉진 및 긴장 완화에 도움이 되어 빠른 회복을 기대할 수 있을 거예요!

일상 속 습관 개선하기

일상생활에서의 작은 습관만 고쳐도 많은 변화를 가져올 수 있는데요. 걸을 때 아랫배에 힘을 주고 걷거나 짝다리 짚기 지양하기, 가방 한쪽으로만 메기 피하기 등 다양한 생활 습관부터 바꿔나가 보는 건 어떨까요?

꾸준한 관리만이 답이다

무엇이든 꾸준함이 가장 중요하죠. 골반 불균형 역시 지속적인 관심과 케어가 필요한데요. 당장 눈에 띄는 결과가 없더라도 포기하지 않고 계속해서 신경 쓴다면 분명 긍정적인 변화를 마주할 수 있을 거예요!

마치며

오늘은 현대인들이 많이 겪는 골반 틀어짐 현상 해결법에 대해 알아봤는데요. 조금이라도 유익하셨다면 좋겠네요! 다들 바쁘시겠지만 조금씩이나마 내 몸 챙기는 시간 가져보도록 해요 🙂