지긋지긋한 허리통증(요통) 없애주는 방법 대공개!

안녕하세요 여러분! 오늘은 많은 분들이 겪고 계시는 ‘요통’에 대해 이야기 해 보려고 하는데요~ 저도 최근에 무리하게 운동을 해서 그런지 갑자기 요통이 찾아왔었거든요ᅲᅲ 그 때 정말 얼마나 고통스러웠는지 몰라요.. 그래서 제가 이번 기회에 요통 없애는 법들을 총 정리해서 가져왔답니다! 함께 알아보아요ᄒᄒ

1. 찜질하기

먼저 가장 기본적인 방법으로는 찜질인데요! 따뜻한 수건이나 핫팩 등을 이용해 통증 부위 주변을 찜질하면 근육 이완 효과와 혈액 순환 촉진 효과를 볼 수 있다고 해요 또 염증 완화에도 도움이 된다고 하니 꼭 실천 해 보시길 바라요:)

2. 스트레칭 하기

스트레칭 또한 매우 중요한데요 너무 과도하지 않은 선에서 천천히 몸을 늘려주며 스트레칭을 하게 되면 긴장되어 있던 근육들도 풀어지고 관절 움직임 범위도 넓어져서 증상 개선에 큰 도움이 된답니다! 하루에 몇 번씩 꾸준히 하는 것이 좋겠죠?

3. 바른 자세 유지하기

평소 일상 생활 속에서도 항상 올바른 자세를 유지해야 한다는 사실 알고 계셨나요? 특히 장시간 앉아있거나 서있는 경우에는 수시로 자세를 바꿔주거나 스트레칭을 해 주는 것이 좋아요 이렇게 사소한 습관 하나만 고쳐도 훨씬 편안해질 거예요!

4. 약물 치료

만약 위의 방법들을 시도 해 봐도 여전히 심한 통증이 지속 된다면 병원 방문 후 의사와의 상담을 통해 적절한 약물 치료를 받는 것도 좋은 방법 중 하나랍니다 다만 이 부분은 전문가와 충분한 상의 후 결정하시는 게 좋을 것 같아요!

5. 꾸준한 운동

운동 역시 빼놓을 수 없는 요소죠! 근력 강화 및 유연성 향상을 위해 유산소나 요가 같은 운동을 병행한다면 더 빠른 회복을 기대할 수 있어요 하지만 처음부터 강도 높은 운동 보다는 가벼운 걷기 부터 시작하여 천천히 단계를 높여가는 것이 좋답니다:)

6. 휴식 취하기

충분한 휴식이야 말로 모든 병의 근본적인 해결책이죠! 일정 기간 동안 활동을 줄이고 충분히 쉬어준다면 금방 호전 될 가능성이 높으니 잊지 말고 푹 쉬어주세요😊

7. 베개 교체

잠 잘 때 베고 자는 베개 높이가 맞지 않을 경우 수면 자세가 뒤틀려 척추 건강에 악영향을 줄 수 있는데요 본인에게 맞는 적당한 높이의 베개를 선택 하여 숙면을 취하도록 노력 해 보아요💕

8. 식습관 개선

고칼로리 음식 섭취 혹은 불균형한 식단은 우리 몸에 좋지 않은 영향을 끼치는데요 영양소가 골고루 갖춰진 균형 잡힌 식사를 하고 비타민 D 와 칼슘 보충제도 챙겨먹는다면 더욱 튼튼한 허리를 만들 수 있겠죠?!

9. 체중 감량

과도한 체중은 허리에 부담을 주기 때문에 다이어트를 통해 적정 체중을 유지 한다면 보다 수월하게 나을 수 있을 거예요!

10. 보호대 착용

일시적으로 강한 충격을 받아 생긴 급성 요추염좌라면 보호대를 착용함으로써 안정감을 주고 추가 손상을 예방 할 수 있으니 상황에 따라 적절하게 활용 해 보세요👍🏻

오늘은 현대인의 고질병이라 불리는 요통에 대해 알아보았는데 어떠셨나요? 조금이나마 도움이 되었기를 바라며 다음 포스팅에서 만나요 안녕~~