장건강 지키는 방법, 혈당 유산균에 대해 알아보기

현대인들은 서구화된 식습관이나 불규칙한 생활습관 때문에 장 건강 문제와 마주치는 일이 많습니다. 특히 최근에는 당뇨 환자들에게 도움 되는 혈당 유산균이라는 것이 화제인데요. 오늘은 이 혈당 유산균이란 무엇인지 자세히 알려 드릴게요.

혈당 유산균? 그게 뭔데?

말 그대로 혈당 조절에 도움 주는 유산균이에요. 보통 우리 몸 안에서는 음식물 소화 과정 중 탄수화물 분해 효소 ‘알파 아밀라아제’랑 단백질 분해 효소 ‘프로테아제’ 등 다양한 효소들이 분비되는데 이때 생성되는 물질 가운데 하나가 바로 최종 당화 산물 AGEs에요. 이게 혈액 속 포도당이랑 결합하면서 혈관 벽 손상시키고 여러 염증 반응 유발하는데 이런 현상 막는 게 바로 혈당 유산균 역할이죠.

어떻게 먹어야 좋을까?

그냥 섭취하기 보다는 위산 및 담즙산으로부터 보호 받도록 코팅 처리 된 걸 먹는 편이 더 좋아요. 또 소장까지 도달할 수 있게 특수 제조법 활용해 만들어진 제품도 추천해요. 다만 개인마다 효과 차이 있을 수 있으니 처음부터 너무 많은 양 먹기보다는 권장 섭취량 맞춰 시작하세요.

장내 미생물 균형 잡는 법

단순히 이것만 열심히 먹는다 해서 장내 미생물 균형 맞출 수 있는 건 아니에요. 식이섬유 풍부한 채소나 과일 같은 식품 꾸준히 챙겨 먹고 발효식품 자주 접하며 적절한 운동 역시 필수랍니다. 이렇게 일상생활 습관 개선하면 보다 효율적으로 체내 유익균 비율 늘릴 수 있어요.

주의사항 체크!

일부 사람에게는 알레르기 반응 일으킬 수도 있으므로 만약 평소 특이체질이거나 기저질환 있다면 사전에 성분표 꼼꼼히 확인 후 복용 결정해야 해요. 또 항생제와는 상극이니 함께 먹지 않도록 주의 필요한데 이미 처방 받았다면 일정 기간 텀 두고서 드시길 바라요.

어떤 종류 있나?

종류 꽤 다양하지만 그중에서도 락토바실러스 가세리 BNR17라는 균주가 대표적이에요. 국내 연구팀이 개발했는데 체지방 감소에도 탁월하다 알려져 다이어트 하는 분들 사이에서도 인기 높죠. 이외에도 비피도박테리움 애니멀리스 락티스 YT1처럼 여성 갱년기 증상 완화 돕거나 유해균 억제 능력 뛰어난 프로바이오틱스 존재하니 기호 따라 선택하시면 돼요.

부작용 없나 살펴보세요.

개인차 있겠지만 복통 또는 설사 같은 경미한 수준에서부터 심각한 부작용 나타날 가능성도 완전히 배제할 순 없어요. 그러니 되도록이면 의사 혹은 약사와의 충분한 상담 통해 나에게 맞는 건지 아닌지 미리 판단하시는 쪽 권해 드려요.

마치기 전 다시 한 번 정리하자면

혈당 유산균은 현대인들 고질병이라 할 수 있는 당뇨병 예방 차원에서 큰 도움 줄 수 있지만 어디까지나 보조 수단일 뿐 의약품 아니라는 점 명심하셔야 해요. 따라서 맹신하기 보다는 올바른 식습관 유지하며 규칙적인 운동 병행하는 기본에 충실하시길 바랄게요!