잠 못 이루는 밤, 불면증에 대해 알아봐요!

안녕하세요 여러분들? 요즘 잘 주무시고 계신가요? 열대야 때문에 새벽까지 뒤척이다가 겨우 잠드는 분들이 많을 거예요. 혹시 매일매일 이렇게 충분한 수면을 취하지 못해 고민이신 건 아닌가요? 오늘은 바로 이 ‘불면증’에 대한 이야기를 해 보려고 합니다.

원인

원인은 다양한데요. 그중에서도 가장 대표적인 것들을 알려 드릴게요. 일단 스트레스와 불안감이에요. 평소 이런 감정 상태인 경우 뇌가 지나치게 각성되어 쉽게 잠들기 어려워져요. 또 불규칙한 생활 패턴도 문제인데요. 특히 현대인들에게 흔한 야근이나 회식 등 잦은 스케줄 변동 말이죠. 마지막으로는 약물 부작용이요. 일부 약들은 중추신경계를 자극하거나 억제하여 숙면을 방해하기도 한답니다.

종류 및 증상 3가지 소개하기.

먼저 입면 장애에요. 이건 자려고 누워도 30분 이상 시간이 걸리는 걸 뜻해요. 다음에는 중도각성이고요. 자다가 갑자기 깨어 다시 잠들 수 없는 상황이랍니다. 세 번째로는 조조각성이라고 해서 일찍 일어나는 현상이라 볼 수 있어요. 사실 모두 일상생활에 지장을 주는 증세죠.. 정말 힘들겠어요.

자가 진단 방법 5가지 적기!

우선 잠자리에 누운 후 잠든 때까지의 시간을 재 보세요. 만약 평균 20분 이상 걸린다면 의심할 만 하고요. 자주 깬다거나 이른 아침 깨서 다시 자기 어려운지 확인해도 좋아요. 낮잠 여부나 일어났을 때 개운하지 않은지도 살펴보면 좋고요. 네 번째로는 기억력 저하 같은 집중력 감소랍니다. 다섯 번째론 피곤함 증가니 꼭 체크하시길 바라요!

치료법 4가지 나열하기.

다양한 방식이 있는데 첫 번째 비약물요법부터 살펴보자면 인지행동치료라고 하는 건데 이게 꽤 효과적이래요. 두 번째 광선 요법이란 특정 파장대의 빛을 활용한다고 하는데 특이하네요~ 세 번째엔 탈 조건화란 게 있고 이완훈련이라는 기법도 있다고 하니 참고 하세요:)

예방법 2가지 쓰기!

예방 수칙 중 하나는 규칙적인 기상시간 유지라네요. 신체리듬 맞추는게 중요하겠죠? 그리고 카페인 섭취 자제하면 도움 된다고 하네요~ 우리 같이 노력하자고요!!

마무리 하기

오늘 제가 준비한 정보 어땠나요? 이제 왜 자도자도 졸린지 이유를 알게 된 느낌이네요 🙂 더 궁금한 점 있으면 언제든 물어봐 주시고 저는 여기서 이만 인사 드리겠습니다~~ 행복한 하루 되세요 ^^