자기 전에 하면 좋은 운동 추천!

안녕하세요 여러분, 건강한 하루 보내고 계신가요? 요즘처럼 날씨가 덥고 습할 때에는 체력 유지하기가 쉽지 않죠. 이런 날엔 몸도 마음도 늘어지기 마련인데요. 이럴 때일수록 꾸준한 운동 습관 만들기가 중요하답니다. 그래서 오늘은 특별히 ‘자기 전에 하면 좋은 운동’ 몇 가지를 소개해 드릴까 해요. 그럼 지금부터 시작해볼까요?

스트레칭

운동 후 근육 이완 및 혈액 순환 촉진 효과 때문에 스트레칭은 수면에도 큰 도움 을 줘요. 전신 혹은 부위별 스트레칭 중 선택하여 진행하면 되는데 동작마다 30초 정도씩 지속하며 3세트 반복하도록 하세요. 아침 기상 직후나 저녁 취침 직전 모두 가능하지만 숙면 유도 측면에서는 후자가 더 적합하겠죠?

요가

스트레스 완화와 함께 정신적인 안정감까지 얻을 수 있는 요가는 근력 향상 뿐만 아니라 유연성 강화에도 좋아요. 종류 역시 다양하므로 취향에 맞는 것을 골라보세요. 초보자라면 비교적 난이도가 낮은 힐링 요가나 빈야사 요가부터 시작하시는 게 좋을 거예요.

명상

하루 동안 쌓인 스트레스를 해소하는데 탁월한 명상은 불면증 개선에도 효과적이라고 알려져 있어요. 조용한 장소에서 편안한 자세로 앉아 호흡에만 집중하다 보면 어느새 깊은 잠에 빠져들 수 있을 겁니다. 단, 처음이라면 다소 어려울 수 있으니 전문가의 지도를 받는 편이 나아요.

가벼운 유산소 운동

조깅이나 걷기 등 가벼운 유산소 운동 은 체내 호르몬 분비를 촉진시켜 숙면 에 이르게 해줘요. 단, 강도가 너무 세면 오히려 역효과가 날 수 있으니 주의해야 합니다. 또 야외보다는 실내에서 하는 걸 권해드려요. 그래야 날씨 영향 없이 꾸준히 할 수 있으니까요.

홈트레이닝

집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 홈트레이닝 도 빼놓을 수 없죠. 유튜브나 인터넷 검색을 통해 원하는 영상을 찾아보며 따라 하다 보면 어느새 땀이 송골송골 맺힐 거예요. 층간 소음 걱정 없이 할 수 있다는 장점도 있답니다.

폼 롤링

근육 긴장 완화에 특효인 폼 롤링 으로 마무리한다면 더할 나위 없겠죠? 매트 위에 누워 적당한 크기의 폼 롤러를 이용해 신체 각 부위를 마사지하듯 문질러주면 되는데 이때 통증이 느껴지는 곳은 조금 더 오래 머무르도록 하세요. 뭉친 근육이 풀어지면서 몸이 가벼워지는 걸 느낄 수 있을 테니까요.

마무리 하며

어떠셨나요? 생각보다 간단하죠? 물론 처음엔 쉽지 않을 수도 있지만 조금씩이라도 꾸준히 하다 보면 분명 달라질 거예요. 혹시 혼자 하기 어렵다면 친구나 가족과 함께 해보는 건 어떨까요? 서로 격려하며 동기부여 받을 수 있을 테니까요. 아무쪼록 여러분 모두 건강한 여름 보내시길 바라며 이만 마칠게요. 감사합니다!