열대과일 중 내 최애 ‘코코넛’ 파헤치기 & 효능, 칼로리, 부작용 - 견과류 과다복용, 견과류 리스트

안녕하세요 여러분~ 오늘은 제가 제일 좋아하는 열대 과일인 코코넛에 대해 이야기 해보려고 합니다! 시원한 맛이 일품인 코코넛에는 어떤 영양소와 효능이 있을까요? 지금부터 저와 함께 알아보겠습니다!

1. 기본 정보

남태평양 등에서 주로 자라는 야자수 열매로 즙이 많아 음료로 마시며 열매 안쪽의 젤리처럼 생긴 과육은 그대로 먹거나 기름을 짜기도 하고 과자나 빵을 만들기도 한다고 하네요~ 생 코코넛 기준 칼로리는 100g당 약 47kcal 입니다.

2. 영양성분 및 효능/효과

수분 함량이 높아 체내 수분 보충에 탁월하며 칼륨 성분 또한 풍부해 나트륨 배출에도 도움을 준다고 알려져 있습니다. 또 뼈 건강에 좋은 칼슘, 마그네슘 외 항산화 물질인 폴리페놀까지 다량 함유 되어 있어 면역력 강화 뿐만 아니라 피부 미용에도 좋다고 하니 자주 챙겨 먹어야겠어요 ᄒᄒ

3. 섭취 시 주의사항 / 부작용

찬 성질을 가지고 있기 때문에 몸이 냉하신 분들은 과다섭취 하지 않도록 주의 해야 하며 복통이나 설사 증상이 나타날 수 있다고 하는데요 신장 기능이 좋지 않은 사람이라면 칼륨 수치 조절 능력이 떨어지기 때문에 과도한 섭취는 피하는 것이 좋습니다

4. 맛있게 먹는 법 & 다양한 레시피

생으로도 먹을 수 있지만 다소 심심한 맛이기 때문에 다른 재료들과 섞어 스무디 혹은 샐러드로 즐기거나 갈아서 주스로 마시는 걸 추천 드립니다 특히 요즘 유행하는 코코넛 커피 다들 드셔보셨나요? 정말 고소하고 맛있으니 꼭 한번 만들어 보시길 바래요 🙂

5. 신선 제품 고르는 팁 과 보관법

겉면 색상이 밝고 깨끗한 것일수록 좋으며 눌렀을 때 살짝 들어가는 느낌이 드는 것이 잘 익은 상태라고 볼 수 있는데요 냉장고에선 최장 7일 정도 까지 가능하다고 하지만 되도록이면 빠르게 소비 하는 게 좋겠죠??

6. 요약 정리

높은 수분함량 덕에 여름철 갈증 해소용 간식으로 제격이며 이 외에도 다양한 영양분들이 들어있어 우리 몸에 많은 이점을 가져다 주는 고마운 식품이네요 적당한 양 만큼 꾸준히 드셔서 같이 건강해져 보자구요!! 😊😊