어깨 염증에 좋은 스트레칭 운동법

어깨 통증 때문에 일상생활 속 불편함을 겪는 분들이 많을 텐데요, 오늘은 어깨 염증 완화에 효과적인 스트레칭 운동법들을 소개해 드리겠습니다.

수건 활용하기

수건을 등 뒤로 잡고 위로 올려주는 동작인데요 팔을 최대한 높이 올려서 10초간 유지한 뒤 천천히 내려줍니다. 한 번에 10회씩 반복하면 좋습니다.

팔꿈치 펴고 당기기

벽 모서리나 책상 끝 부분에 손을 대고 반대쪽 팔로 팔꿈치를 펴서 당겨 줍니다. 5초 정도 자세를 유지하며 좌우 각각 3~5회 실시 합니다. 이런 간단한 방법으로도 어깨 근육 이완 및 혈액 순환 촉진시켜 줄 수 있습니다.

밴드 이용 하기

탄력밴드를 머리 위와 등 뒤로 넘겨서 양손으로 잡은 후 가슴 앞으로 가져오는 동작 입니다. 이때 날개 뼈 움직임 느끼면서 진행 해야 하며 이 또한 10회 씩 총 3세트 해주시면 됩니다. 근력 강화에도 도움 되는 유용한 홈트레이닝 법이니 참고 바랍니다.

폼롤러로 마사지 하기

폼롤러위에 옆으로 누워 겨드랑이 아래부분 부터 시작 해서 중앙까지 체중을 실어 문질러 주세요. 앞뒤로도 동일하게 자극 시켜 주며 매일 꾸준히 한다면 노폐물 배출 에도 좋고 뭉쳐 있던 근육도 시원하게 풀립니다.

수영 또는 수중 걷기

부력 덕분에 관절에 무리 없이 할 수 있는 유산소 운동 중 하나 인데요 물의 저항 으로 인해 전신근력 향상 뿐 아니라 유연성 까지 길러 주니 일석 이조 겠죠? 물속에선 몸 전체 균형 잡기 위해 평소 안 쓰던 근육들 모두 쓰게 되므로 신체 전반적인 건강 증진 하는데 탁월 하니 여건만 된다면 시도 하시는 것 추천 드립니다.

찜질팩 얹어 두기

온열 기능 통해 경직 되어있는 조직 들을 풀어줄 수 있는데 15분 내외로 시행 하되 너무 뜨거울 경우 피부 손상 입을 수 있으니 주의 하셔야 합니다. 더불어 냉찜질 역시 혈관 수축 하여 부종 줄여 주는 역할 하므로 번갈아 가며 병행 하는 게 가장 베스트 입니다.

생활 습관 개선 필수!

평소 바른 자세 유지 하고 장시간 같은 자세 취해야 될 경우 중간중간 휴식 하면서 목, 어깨 돌려주거나 기지개 켜주시는 걸 습관화 하세요. 충분한 수면 취하고 스트레스 받지 않도록 마인드 컨트롤 잘 하시구요!

맺으며..

지금까지 어깨 염증 생겼을 때 하면 좋은 다양한 스트레칭 기법 알아 보았는데요 무엇보다 중요한 건 꾸준함 이란 사실 잊지 마시고 조금씩이라도 매일 실천 하셔서 지긋지긋한 고통 에서 하루 빨리 벗어나시길 응원 하겠습니다!