심장에 좋은 음식 6가지

2024년 06월 03일

심장 질환 예방 및 개선을 위해서는 적절한 식단 관리가 필수적입니다. 이번 포스팅에서는 심장에 좋은 음식 여섯 가지를 소개해 드리겠습니다.

연어

– 연어에는 오메가 3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다.

– 오메가 3 지방산은 심혈관 질환 예방에 효과적이며, 혈압을 낮추고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 혈액순환을 촉진하여 심장 건강을 증진시키는 효과가 있습니다.

고구마

– 고구마는 식이섬유와 비타민 C가 풍부하며, 항산화 작용이 뛰어나기 때문에 심장병 예방에 좋습니다. 콜레스테롤 수치를 감소시켜주는 효능이 있어 고혈압이나 동맥경화 등의 혈관질환 위험성을 낮춰줍니다.

녹색 채소

– 녹색 채소류로는 시금치, 케일, 브로콜리 등이 있는데 이들은 모두 칼륨 함량이 높아 나트륨 배출을 도와주며, 섬유질 역시 풍부하기 때문에 장 운동을 원활하게 해주고 변비예방에도 탁월합니다. 또 엽산 성분이 들어있어 빈혈증상 완화나 치매 예방에도 좋으며 무엇보다 활성산소를 억제하는데 큰 역할을 합니다.

닭가슴살

– 단백질 보충원으로서 많이 섭취되는 닭가슴살은 지방함량이 낮고 단백질 함유량이 높습니다. 포화지방 대신 불포화지방산 비율이 높고 철분, 마그네슘, 셀레늄 등 무기질까지 풍부하므로 심혈관계 질환 발병률을 낮추는 데 긍정적인 영향을 줍니다.

블루베리

– 블루베리 속 안토시아닌이라는 색소는 항산화 물질로 유명한데 특히 보라색 계통의 과일과 채소에 다량 함유되어 있으며 암 예방 뿐만 아니라 노화방지에도 탁월하다고 알려져 있습니다. 폴리페놀 성분역시 풍부해서 체내 유해한 노폐물을 제거할 수 있고 피를 맑게 해주어 각종 혈관 관련 질환들을 예방 할 수 있습니다.

토마토

– 토마토 안 리코펜 성분은 강력한 항산화물질로 혈전이 생기는 것을 방지해 주고 혈류량을 증가시켜주는데 이로 인해 심근경색, 뇌졸중 같은 중증 심뇌혈관질환 발생 가능성을 낮출 수 있습니다. 더불어 루틴성분 덕분에 모세혈관 강화효과 까지 볼 수 있으니 일석이조라고 할 수 있겠습니다.