신장에 좋은 음식, 과일 그리고 생활 습관까지 알아봐요!

시작하기 전에 간단하게 설명하자면 우리 몸속에는 노폐물을 걸러주는 정수기 같은 역할을 하는 장기가 있습니다. 바로 콩팥이라고 불리는 신장인데요. 이 신장 기능이 저하되면 각종 질환 및 합병증 등 건강에 큰 영향을 끼칩니다. 오늘은 신장질환 환자들에게 도움 되는 정보인 신장에 좋은 음식부터 시작하여 신장에 좋은 과일뿐만 아니라 일상생활 속 주의해야 할 사항들을 함께 알려드릴게요.

신장에 좋은 음식

1.녹황색 채소 – 녹황색 채소류로는 케일, 시금치, 브로콜리와 같이 비타민 C, 베타카로틴, 칼륨 함량이 높은 것들이 있는데요. 이러한 식품들은 체내 활성산소 제거에도 효과적이라 면역력 향상뿐 아니라 신장 보호에도 탁월한 효능을 보입니다.

2.저염식 식단 – 소금 섭취 제한도 중요한데요. 과다한 염분 섭취는 부종이나 혈압 상승 원인이 되기 때문이에요. 만약 평소 고혈압 증상이 있다면 저염식 식단 구성 시 더 많은 신경을 써야 합니다.

3.물 섭취량 조절 – 물 많이 마시는 게 무조건 좋다고 생각하시는 분들 많으실 텐데요. 오히려 과도한 수분 섭취는 독이 될 수 있어 적정량 유지가 필요해요. 개인마다 차이가 있지만 일반적으로 하루 1~1.5L 정도 권장하니 참고해 주세요.

신장에 좋은 과일

4.바나나 – 바나나에는 포타슘이라는 성분이 풍부하지만 다른 과일 대비 비교적 적은 양이기 때문에 안심하고 먹을 수 있는 몇 안 되는 과일 중 하나에요. 이외에도 마그네슘, 식이섬유 또한 많아 원활한 장운동 촉진하는데 좋아요.

5.수박 – 수박 역시 적당량 먹는다면 문제없는 대표적인 여름 과일이죠. 90% 이상이 수분으로 이루어진 만큼 이뇨작용 활발하게 해주는데 긍정적인 영향을 줘요.

일상생활 속 지켜야 할 수칙

6.약물 남용 금지 – 특정 약물 복용 후 소변 색이 변하거나 거품이 많아지는 경우엔 의료진과의 상담 꼭 받아보세요. 불필요한 약 처방받지 않도록 조심하세요.

7.적당한 운동 필수 – 주 3회 30분씩이라도 꾸준히 유산소 운동한다면 혈액순환 개선되어 신체 전반적인 건강 관리에 용이하답니다.

마치며

지금까지 신장 관련 질병 예방 차원에서 먹으면 좋은 음식 종류 소개하며 그 외 다양한 팁 드렸습니다. 본인 상태 잘 파악하셔서 무리하지 않는 선에서 적절히 활용하신다면 분명 유의미한 변화 체감하실 거예요. 물론 가장 확실한 건 정기 검진이니 바쁘시더라도 일 년에 한두 번쯤 시간 내어 검사받아 보시는 걸 추천드립니다.