스포츠 활동 중 발생할 수 있는 발목 부상 예방, 발목 테이핑 방법

운동 및 야외활동에 참여하다 보면 예기치 못한 상황들로 인해 다양한 부상 위험에 노출됩니다. 특히 발목 염좌와 같은 부상은 흔하게 발생하는데 적절한 조치 없이 방치하면 재발 가능성이 높아집니다. 이처럼 반복되는 손상으로부터 발목을 보호하기 위해 발목 테이핑을 실시해 볼 수 있습니다. 오늘은 발목 테이핑 하는 법부터 주의사항까지 알아보겠습니다.

테이핑 전 준비물

발목 테이핑을 하기 위해서는 다음과 같은 준비물이 필요합니다.

1. 키네시오 테이프 (신축성 좋은 테이프로 고정력 좋음)
2. 가위
3. 보호대(보조도구)

테이프 종류나 보호대 착용 여부는 개인 취향이나 운동 종목에 따라 다를 수 있으니 참고 바랍니다.

테이핑 순서

첫 번째 단계로는 먼저 발바닥 중앙 부위인 아치 부분에서부터 시작하여 발등 쪽으로 대각선 방향으로 붙여줍니다. 이때 밀착되도록 당겨 붙이는 것이 좋습니다. 두 번째 과정에서는 방금 붙인 테이프 위에 한 겹 더 감싸듯이 하여 X자 형태로 교차시켜 붙입니다. 이후 세 번째 절차에는 발뒤꿈치 바로 위쪽 아킬레스건 주변을 감싼다는 느낌으로 세로 방향으로 부착합니다. 마지막 네 번째엔 앞꿈치 부근에도 동일하게 가로방향으로 덧대어 마무리 지어주면 됩니다.

주의사항

처음 해보시는 분들은 다소 어려울 수 있어 사전 연습 후 시도하길 권장하며 피부 발진 등 부작용 우려가 있으므로 장시간 적용하지 않도록 유의해야 합니다. 또한 상태 호전 시 즉시 제거하도록 하고 오히려 통증 악화된다면 의료진 상담 받는 게 중요합니다.

마치며

지금까지 발목 테이핑 효과적인 활용법에 대해 알아보았습니다. 꾸준한 실천 통해 건강한 발목 유지하시길 바라며 이상 간단한 글 마치겠습니다.