스트레스 완화에 좋은 음식 추천 리스트

바쁜 일상 속에서 살아가는 현대인들에게 있어 스트레스는 뗄 수 없는 존재다. 과도한 스트레스는 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 악영향을 미칠 수 있기 때문에, 적절한 관리와 해소 방법이 필요하다. 이 중에서도 손쉽게 실천할 수 있는 것이 바로 식습관 개선이다. 다음에서는 스트레스 완화에 도움이 되는 대표적인 식품 몇 가지를 소개하고자 한다.

견과류

견과류에는 마그네슘이나 칼슘 같은 영양소가 풍부하게 함유되어 있다. 이러한 성분들은 우리 몸 안에서 불안감 및 긴장감을 낮춰주는 데 효과적이며 특히 아몬드나 호두 등 불포화지방산이 많이 든 견과류 섭취 시 뇌신경 세포 발달에 도움을 주고 우울증 예방효과도 있다고 알려져 있다.

다크초콜릿

다크 초콜릿엔 항우울 성분이 들어있어 스트레스 호르몬 수치 감소에 효능이 있으며 카카오 함량이 높을수록 스트레스 저하 효과가 더 크게 나타난다고 한다. 또한 항산화 물질 폴리페놀 역시 다량 함유돼 혈압을 낮추고 혈액순환을 원활하게 해 심혈관 질환 예방에도 좋다고 밝혀졌다.

아보카도

아보카도는 칼륨·비타민B·엽산·단백질·섬유질 등 다양한 영양소들이 가득하며 그중 오메가 3 지방산(리놀렌산)이라는 영양성분이 스트레스 차단 역할을 한다고 알려졌으며 루테인 함유량 많아 눈 건강에도 탁월하다고 하니 자주 섭취해 보자.

우유

우유 단백질 카제인은 사람 마음을 편안하게 만들어준다. 불면증 환자들에게도 수면 유도제로 쓰이기도 하며 락티움이란 성분 덕분인데 이것은 혈압 조절 기능 향상시켜 고혈압 발병률 낮출 수도 있고 심장마비 발생 확률 줄여줄 수도 있으니 꾸준히 마셔보자.

고구마

고구마 100g당 128mg 식이섬유가 있는데 장운동 촉진하여 변비예방 하는 건 물론 콜레스테롤 배출하는데 큰 기여 한다. 뿐만 아니라 판토텐산이라고 불리는 비타민 B5물질 있어서 코르티솔 분비 억제 시켜주는데 이로 인해 스트레스 지수 낮아지는 긍정 영향 끼칠 수 있다는 사실 잊지 말아야겠다.

녹차

녹차 속 테아닌이라 부르는 아미노산 일종 들어가 있는데 이게 평온함 유지하는데 일조한다고 전해진다. 게다가 알파파라고 하여 명상할 때 나타나는 뇌파 증가 시킨다니 평소 심신 안정 취하고 싶다면 커피 대신 녹차 마시는 습관 들여보면 좋겠다.

토마토

토마토 안 라이코펜 함량 높다고 잘 알려져 있다. 강력한 항산화 작용하기 때문에 면역력 강화시키는 건 물론이고 체내 활성산소 제거하기도 해서 노화 늦추고 암세포 성장 방해까지 가능하니 챙겨 먹자. 그리고 트립토판 많다고 하는데 행복호르몬 세로토닌 원료라서 기분전환 하고 싶을 때 먹으면 좋다.

블루베리

블루베리 하면 안토시아닌 떠오르는데 항염작용 뛰어나기도 하지만 신경전달물질 도파민 생성 돕기도 하기때문에 집중력 높이거나 기억력 증진 시키려면 먹어보도록 하자. 또 부신피질자극 호르몬 방출량 늘려줘서 육체 피로 회복 되는데 이바지하므로 컨디션 저조하거나 만성피로 시달린다면 권장된다.

위처럼 여러 가지 식재료 가운데 본인 기호에 맞는 걸 선택하셔서 규칙적으로 드신다면 충분히 쌓인 stress 푸실 수 있을 테니 지금부터라도 하나씩 시도해 보길 바란다.