슈퍼푸드 호두 100% 즐기기 & 효능, 칼로리, 부작용 - 견과류 과다복용, 견과류 리스트, 견과류 부작용, 견과류 영양성분

요즘 견과류 많이 드시죠? 그 중에서도 뇌 건강에 도움되는 오메가-3 지방산이 풍부하다고 알려진 호두가 특히 인기인데요. 영양 가득한 호두 더 맛있게 즐길 수 있는 방법 없을까요? 오늘 저와 함께 알아봐요!

호두 너 뭐니?

호두는 미국 타임지가 선정한 10대 슈퍼 푸드인거 다들 아시죠? 맛도 좋고 몸에도 좋으니 안 먹을 이유가 없죠~ 이런 호두에는 어떤 성분들이 들어있는지 자세히 살펴볼게요!

호두 파헤치기 1편’효능’

1.뇌 기능 향상 및 치매 예방 – 불포화지방산 속 알파리놀렌산 함유로 기억력 개선 등 노인성 질환예방에 좋아요

2.심혈관질환 예방– 나쁜 콜레스테롤 감소시키고 중성지방 수치 저하해요

4.항산화 작용 비타민E보다 항산화성분 2~15배 많아 피부 노화 방지해 줘요

5.뼈 건강 증진 칼슘 흡수 도와 뼈 밀도 강화시켜 주며 마그네슘 함량 높아 근육 이완 촉진 시켜 관절통 완화돼요

6.탈모 예방 모발 성장에 관여하는 비타민B1, 비타민 E등 영양소 다량함유되어 있어 탈모 에방에 탁월하죠

7.다이어트 섬유질풍부하며 포만감 높여 과식 억제 해 체중 조절 가능하게 하죠

8.당뇨병 예방 혈당조절능력향상및 인슐린저항성개선 통해 당뇨병 발병 위험 낮춰 주고 합병증까지 줄여 준다고 하네요

9.남성 불임 치료 정자 운동성 증가시키며 남성 호르몬 수치 상승시키는 아연,마그네슘 이 많데요

10.불면증 증상 호전 멜라토닌 분비 촉진하여 불면증환자 수면 시간 연장할 수 있게 한데요

호두 파헤치기 2편 ‘부작용’

과다 섭취 시 복통이나 설사 유발 될 수 있고 열량 높아서 살 찔 수도 있다고 하니 주의하세요!! 또 알레르기 반응 보일 경우 즉시 섭취 중단해야 한다는 점 잊지 마세요~~

하루 권장량 & 칼로리 총정리!

100g당 652kcal 정도이며 지방함량 62%, 탄수화물 15%. 단백질 14%이에요. 성인 기준 하루 적정 섭취량 28g(약 5~7알)이라고 하는데 너무 맛있다고 한꺼번에 많은 양 드시면 절대 안된답니다!!!

맛있게 즐기는 법 BEST 3!

요거트나 샐러드 토핑 해서 드셔보세요~ 고소해서 음식맛 살려주고 식감 더해줘서 계속 손이 갈 거예요.또 멸치볶음 같은데 넣어 반찬으로 드시는 것도 별미에요.. 오븐에 구워 그냥 먹어도 맛있고 쿠키 만들 때 반죽에 섞어서 베이킹 하는것도 굿굿!!!!

마무리 : 그동안 모르고 먹었던 호두 제대로 알고 먹으니 더 맛있죠? 앞으로도 꾸준히 챙겨 드시고 우리 모두 건강해져요~~~