수면 부족이 부르는 건강 문제 7가지

잠들지 못하는 괴로움, 불면증 때문에 힘든 적 있으신가요? 충분한 수면 시간을 가지지 못하면 우리 몸에는 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 오늘은 수면 부족이 야기하는 대표적인 건강 문제 7가지를 알아보겠습니다.

1. 비만

충분한 수면을 취하지 못하면 식욕 억제 호르몬인 렙틴(leptin) 분비가 감소해 과식하게 될 가능성이 높습니다. 또한 잠자는 동안 칼로리 소모가 줄어 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

2. 면역력 저하

수면 중에는 바이러스와 싸우는 백혈구가 생성됩니다. 하지만 수면 부족 상태에서는 백혈구 수치가 낮아져 면역 체계가 약화될 수 있습니다. 이로 인해 감기나 독감 등 감염병에 걸리기 쉬워집니다.

3. 치매

뇌세포 회복 활동도 수면 중에 일어납니다. 따라서 뇌 기능 유지에도 필수적인데요. 하루 평균 4시간 이하로 자는 사람들은 알츠하이머 발병 위험이 높아진다는 연구 결과도 있습니다.

4. 심장 질환

심혈관질환 예방 및 개선 효과까지 있는 것으로 알려졌습니다. 반대로 밤에 잠을 자지 않으면 혈압이 높아지고 스트레스 호르몬 코르티솔 농도가 증가하면서 동맥경화·부정맥 같은 심혈관질환 위험이 커집니다.

5. 당뇨병

당뇨병 환자에게 있어서 숙면은 혈당 조절과도 밀접한 연관이 있습니다. 특히 깊은 수면 단계일 때 인슐린 저항성이 낮아지는데 제대로 잠을 못 자면 이 작용이 방해받아 혈당 관리가 어려워질 수 있습니다.

6. 우울증

우울증 증상 중 하나이기도 합니다. 동시에 불면증 자체가 우울증 원인이 되기도 하는데요. 실제로 불면증 환자 3명 중 1명이 우울증을 겪는다고 알려져 있습니다.

7. 기억력 감퇴

기억 저장 과정 역시 수면 중에 일어나는데요. 이러한 이유로 매일 8시간 정도 충분히 잔 그룹보다 5시간 미만 잔 그룹이나 9시간 이상 잔 그룹 모두 단기 기억력 검사 점수가 낮았습니다.

마치며

바쁜 일상 속에서도 적절한 수면 시간을 확보하려는 노력이 필요합니다. 혹시 불면증 증세가 있다면 병원 방문하여 의사 상담 받는 것 잊지 마세요!