비타민 D 결핍증, 종류와 증상 및 보충 방법

현대인들은 햇빛 노출 부족으로 인해 비타민 D 결핍에 시달립니다. 이 글에서는 비타민 D 결핍증의 종류와 증상, 그리고 이를 보충하기 위한 방법들을 소개하겠습니다.

비타민 D 결핍이란?

비타민 D결핍은 체내 활성형 비타민 D 수치가 충분하지 않은 상태를 말합니다. 주요 원인으로는 자외선 차단제 사용, 야외 활동 감소, 고령화 등이 있습니다. 이로 인해 뼈 건강 문제, 면역 기능 저하등 다양한 질환들이 발생할 수 있습니다.

종류

1. **구루병**: 어린 아이들에게 주로 나타나는 질병으로 골격 발달 부진, 성장 장애, 다리 변형 등뼈 이상 증세를 일으킵니다.

2. **골연화증**: 성인에게서 나타나며 구루병과 유사하게 뼈 통증, 골절 위험 증가, 골다공증 등 여러가지 뼈 관련질환 유발 가능성이 높습니다.

3. **고혈압**: 심혈관 질환 중 하나로 혈압 상승뿐만 아니라 심장마비, 뇌졸중 발병 확률도 높입니다.

4. **당뇨병**: 인슐린 분비량 조절 실패로 혈당 농도가 높아지는 대사성 질환 입니다.

5. **면역력 약화**: 감염이나 자가 면역 질환에도 취약해져 감기나 독감 같은 호흡기 질환 뿐만 아니라 만성 염증성 질환으로도 이어질 수 있습니다.

증상

* 피로감 지속
* 식욕 부진
* 우울함 또는 기분 변화
* 뼈 통증 (특히 허리, 손목, 무릎)
* 근육 약화 혹은 경련
* 두통
* 불면증
* 피부 발진

보충 방법

자외선 B(UVB) 에 15분 정도 노출하여 합성 할 수 있지만 음식물 섭취로도 충분히 채울 수 있습니다.

달걀 노른자, 생선(연어, 참치), 버섯류 등 식물성 식품 보다는 동물성 식품 안에 함량이 많습니다. 하지만 식사만으로는 필요양을 채우기 어려워 영양제 복용 또한 추천 드립니다. 과다섭취 시 부작용 있을 수 있어 적정량 유지해야 합니다.

예방수칙

하루 20분 가량 팔·다리 부분 내놓고 햇볕 쬐기를 권장하며 낮 시간대 가벼운 산책 하는 것만으로도 도움됩니다. 외출시에는 선크림 바르지 않고 나가는 것 좋습니다. 만약 어렵다면 매일 꾸준한 운동 통한 신체 활동량 늘려줍니다. 이때 근력 강화보다는 유산소 운동 효과적이라고 하니 참고 바랍니다.

마무리

현대인들이라면 한번쯤 고민해볼만한 비타민 D 결핍! 예방 수칙 잘 지키고 계신가요? 지금부터라도 실천한다면 우리 몸 속 충분한 양 채워줄 수 있으니 걱정 마시고 오늘부터 시작 해보세요 🙂