비타민 C 효능 및 부작용 완벽 정리!

강력한 항산화제로 알려진 비타민 C는 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중 하나인데요. 이번 글에서는 비타민 C의 다양한 효능과 함께 과다 복용 시 발생할 수 있는 부작용에 대해서도 자세히 알아보겠습니다.

면역력 강화

비타민 C는 면역 체계를 강화하는데 큰 역할을 합니다. 체내에서 바이러스와 박테리아 같은 유해한 미생물로부터 신체를 보호하며, 백혈구 생성에도 중요한 역할을 하죠. 감기 증상 완화 시키는데 도움 줍니다.

피부 건강 개선

콜라겐 생성 촉진해 피부 탄력 향상시키며, 기미 주근깨 등 잡티 제거 할 뿐만 아니라 멜라닌 색소 침착 방지 해주는 미백효과 있습니다. 또한 자외선으로부터 피부 손상 막아주고 염증 반응 억제하여 여드름 치료 에도 좋습니다. 콜라겐 합성 관여 하여 피부 노화 속도 늦추며 주름살 생기는 것 막습니다.

심혈관 질환 예방

혈관 내 혈전(피떡) 생성 억제 하고 혈압 조절 작용 통해 고혈압이나 동맥경화증 과 같은 혈관 질환 예방 에 기여하죠. 그리고 콜레스테롤 수치 감소시켜 고지혈증 이나 심장병 위험 낮추는 데 일조 하며 각종 심혈관계 질환 발병률 줄여줍니다.

+ LDL 콜레스테롤 (나쁜 콜레스테롤) 농도 저하 시키며 중성지방 수치 내려가게 돕습니다.

피로 회복 도와줌

체내 대사 과정 에서 발생하는 노폐물인 젖산 축적 되는 것 막고 분해 시켜 피로감 해소 하는데 탁월한데요. 이뿐만 아니라 부신 기능 활성화 하는 호르몬인 아드레날린 분비 촉진 하므로써 스트레스 인한 피로회복 도 돕는다는 점 기억하세요. (항스트레스성 비타민으로 불림)

암 예방 가능하다!

강력한 항산화 작용 발휘하므로 자유 라디칼로 인한 세포 손상 차단함으로써 암세포 성장 억제한다는 사실 아시나요? 더불어 인터페론 생산 촉진 해서 면역 체계 강화하기 때문에 암 예방 하기 위한 목적으로도 많이 섭취되고 있답니다. 대장암, 위암, 폐암 등 여러 종류 의 암들 걸릴 확률 낮아지게 만듭니다.

철분 흡수율 증가시킴

빈혈 환자에게 유용하게 활용 되는데 소장 내부서 철분과의 결합 능력 높여주기 때문이죠. 하지만 지나치게 많은 양 먹으면 오히려 흡수 방해 될 수 있으니 주의하도록 하세요. (흡수 저해 시킬 수 있으므로 식사 직후 보다는 공복 상태일 때 먹는 게 바람직.)

요로결석 유발 우려 있음

과도하게 먹을 경우 수산염이라는 물질 다량 생성 되므로 결석 형성될 수도 있는데요. 특히나 신장결석이 잘 생기는 사람이라면 적정량 먹도록 신경 써야겠습니다. (신장 안 좋은 분들은 섭취량 제한 필수!)

마무리

지금까지 비타민 C 풍부한 음식 대해 알려드렸는데 어떠셨나요? 위에서 언급 드린 내용 참고하셔서 적절히 드시길 바랍니다.