불면증에 잠 못 이루는 그대에게 보내는 편지

2024년 06월 25일

안녕하세요, 오늘도 밤 새 뒤척이며 힘들어할 여러분들을 위해 이렇게 글을 씁니다. 많은 분들이 한 번쯤 겪는 불면증! 어떻게 하면 이 지긋한 불면증과의 싸움에서 이길 수 있을지 고민이신가요? 그렇다면 제가 몇 가지 팁을 알려 드릴게요.

스마트폰 화면에서는 블루라이트라고 하는 청색 계열의 빛이 나오는데 이것이 우리 몸 안 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제시킨다고 해요. 그러니 잠자리에 들기 30분 전부터는 되도록이면 스마트폰이나 TV 등 인공적인 불빛과는 거리를 두시는 게 좋아요.

따뜻한 우유에는 수면 유도 물질인 멜라토닌 생성에 필요한 트립토판 성분이 풍부히 들어있어 숙면 취하는 데 도움 준다고 합니다. 또 칼슘 역시 신경 안정 효과 있으니 따뜻하게 데워 드셔 보세요.

몸 근육 이완되면 혈액 순환 원활해지고 긴장감 풀어져서 깊은 잠 들 수 있게 된다고 하니 하루 일과 마치신 후 잠들기 1시간 전 정도 간단한 스트레칭 어떨까요?

반신욕 하게 되면 하체 체온 상승하면서 상체와 하체 불균형 잡아주고 심신 진정시켜 주는 효과 볼 수 있다고 하는데요. 38~40도 사이 물 온도 맞춰 주시고 10~20분 정도 편안하게 즐겨보세요.

일정한 시간 일어나고 충분한 휴식 취한다면 자연스럽게 생체 리듬 확립되고 일정한 주기로 졸음 느끼게 될 거예요. 건강한 삶 위해서라도 일상 루틴 지키는 것 중요하겠죠?

많은 생각들 때문에 쉽게 잠들지 못할 때 있죠? 이때 깊게 숨 들이마시고 천천히 내뱉으며 호흡 집중하다 보면 어느새 머릿속 맑아지고 고요해지는 경험하실 겁니다. 단 5분이라도 좋으니 눈 감고 긍정적인 기운 불어넣는 연습해 보세요.

커피나 홍차처럼 카페인 함량 높은 음료 마시면 뇌 자극돼서 각성 상태 유지된다고 하고 술 마시게 되면 일시적으로 졸릴지 몰라도 자주 깨고 얕은 잠 자게 만든다고 하니 가능하면 멀리하시는 편이 좋을 듯합니다.

이렇게 해서 불면증 이겨내는 일곱 가지 방법 소개해 드렸는데요. 처음엔 쉽지 않을 수도 있겠지만 조금씩 실천하시면서 익숙해지다 보면 분명 깊고 달콤한 잠 주무실 수 있을 테니 포기하지 마시고 끝까지 힘내시길 바랍니다!

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