번아웃 증후군 극복하기

혹시 요즘 너무 지치고 힘드시나요? 일상생활에 지장 줄 정도로 몸도 마음도 많이 지치셨나요? 그렇다면 ‘번아웃 증후군’을 의심해 봐야 해요. 오늘은 이런 번아웃 증후군 증상 및 해결 방법들을 소개하려고 해요.

1. 당신에게도 일어날 수 있는 일, 번아웃 증후군

한 가지 일에만 몰두하던 사람이 신체적·정신적인 극도의 피로감으로 인해 무기력증, 자기혐오, 직무 거부 등에 빠지는 현상을 말해요. 특히 과도한 업무와 스트레스 때문에 직장인들에게 자주 발생한다고 알려져 있어요. 그러나 의외로 주부나 학생들처럼 반복되는 일상 속에서도 충분히 겪을 수 있다고 하니 모두 주의해야 해요!

2. 나 혹시 번아웃 증후군 아닐까?

몇 가지 대표적인 증상들이 있는데 몇 개나 해당하는지 확인해 보세요.
● 아침에 일어나기 어렵고 힘들다.
● 퇴근할 때 완전히 지쳤다고 느낀다.
● 일하는 것에 심적 부담과 긴장감을 느낀다.
● 무언가 잘못되지 않을까 하는 불안감이나 공포심이 있다.
● 대체로 모든 일에 의욕이 없다.
5가지 중 3가지 이상이면 이미 번아웃 상태일 수도 있다는 사실! 꼭 체크해 보시길 바라요.

3. 그럼 어떻게 해야 할까?

모든 병에는 예방이 중요하다고 하잖아요. 번아웃 역시 평소 생활 습관만 바꿔도 어느 정도 예방 가능해요. 먼저 충분한 수면 시간 확보에요. 평균 7~8시간 잠을 자며 쉬는 게 좋아요. 또 운동인데 주 2회 30분씩이라도 꾸준히 한다면 체력 향상뿐만 아니라 정신 건강에도 큰 도움 돼요. 마지막으로는 취미 활동이에요. 본인이 좋아하는 분야 한 가지라도 좋으니 일과 전혀 상관없는 다른 걸 하며 여유를 느껴보세요.

4. 나도 모르게 찾아온 번아웃이라면.. 이렇게 대처하자!

이미 겪고 있다면 그냥 무시하지 마시고 적극적으로 대처하세요. 첫 번째로는 상담받기예요. 친구 혹은 가족 아니면 전문가와 깊은 이야기를 나누다 보면 내 문제 원인 파악하며 자연스레 치유될 거예요. 두 번째 휴식 취하기 고요. 며칠만이라도 아무것도 안 하고 푹 쉬어준다면 금방 회복돼요. 세 번째 마인드 컨트롤이죠. 부정적인 생각보단 긍정 마인드로 전환한다면 어느새 나아진 모습 발견할 테니까요.

5. 혼자만의 힘으론 어려울 땐 주변인 역할 매우 중요하다!

만약 같이 사는 가족 구성원 누군가 이 질환 겪는다면 도와주세요. 예를 들면 집안일 분담한다거나 스케줄 조정하여 쉴 틈 만들어 주는 식으로요. 무엇보다 그 자체만으로도 정말 큰 힘 되니까 잊지 말고 실천하도록 해요!

6. 비슷한 질병과의 구분 필수!

우울증과는 조금 차이가 있어요. 공통점이라고 하면 둘 다 무력감 느낀다는 건데 차이점은 목표 유무거든요. 번아웃 경우 하던 일 포기하긴 해도 아예 없애지는 않아요. 반면 우울증은 다르죠. 전부 놔버리고 싶어 하니까요. 만약 헷갈린다면 정확한 진단 위해 전문의 찾아가는 건 어떨까요?

7. 마무리 지으며.

오늘 제가 알려드린 정보 어땠나요? 유익하셨다면 좋겠고 만일 지금 힘든 상황이시라면 위 조언들 참고하셔서 이겨내시길 바랄게요! 우리 모두 파이팅 하자고요!