발바닥 통증, ‘족저근막염’ 의심하세요!

현대인들은 다양한 원인으로 인해 발 건강에 적신호가 켜지는 경우가 많습니다. 그 중에서도 대표적인 질환으로는 ‘족저근막염’ 이 있습니다. 오늘은 현대인들에게 많이 발생하는 질병이며 한번 걸리면 쉽게 치료되지 않는 것으로 알려진 족저근막염 에 대해 알려드리겠습니다.

발바닥 충격 흡수 못하는 신발 착용

우선 첫번째로 바닥 쿠션이 충분하지 않은 딱딱한 신발이나 굽이 높은 하이힐 등 불편한 신발을 자주 신는다면 생길 수 있는 가능성이 높습니다. 이런 신발들을 오래 신으면 체중 부하 상태에서 발의 아치와 족저근막에 무리가 가해져 염증이 생기게 됩니다. 특히나 여성들 같은 경우에는 패션용으로 힐을 즐겨 신는데 이로 인해 발병률이 높아지고 있으며 젊은 층에서는 키 높이 깔창도 한몫 한다고 합니다.

급격한 체중 증가 및 비만

두 번째로는 급격하게 체중이 증가하거나 비만으로 인해 하체 쪽 부담이 늘어났다면 족부질환 위험 인자 입니다. 우리 몸 전체 하중을 지탱하는데 중요한 역할을 하기 때문에 과체중이면 걷거나 뛰는 동작들이 큰 힘듦 없이 할 수 없습니다. 그래서 자연스럽게 스트레스가 지속되면서 문제가 생기는 것이죠. 요즘 배달 음식 문화 발달로 살이 찌는 사람들이 많아졌는데 덩달아 환자 수도 늘어나고 있다고 하니 주의하셔야겠습니다.

평발 또는 요족 변형

세 번째 이유론 평발이거나 정상보다 발등이 더 높은 요족 변형일 때 생깁니다. 일반인과 달리 구조상 비정상이기 때문에 조금만 걸어도 피로감을 느낄 수 있고 그로 인해 남들보다 빨리 나타날 확률이 높다고 볼 수 있죠. 이외에도 다리 길이 차이, 근육 불균형 도 연관 있으니 참고하시기 바랍니다.

하이힐 외 운동화 사이즈 선택 잘못 했을때

네 번째 요인 으로는 너무 딱 맞는 작은 크기 의 운동화 나 구두 를 신었을 시 에도 나타납니다. 압박 받으면 혈액 순환 방해되고 부종 생기는데 이게 반복되면 손상되기 쉬워집니다. 그러니 본인 발치수 보다 5~10mm 여유있게 고르시는게 좋으며 발가락 앞 부분 눌렀을시 살짝 공간 남는 정도가 적당하다고 보시면 됩니다. 만약 이미 고통 느끼고 있다면 전문의 도움 받아볼 필요 있겠습니다.

충분치 못한 스트레칭 부족

다섯째 로 충분한 준비운동 하지 않았을시에 생기기도 합니다. 장시간 서있거나 걷는 일 하는 분들은 퇴근 후 집에 오면 피곤하다는 이유로 그냥 누워 쉬곤 하는데 이렇게 되면 수축된 근막이 그대로 방치되어 유연성 떨어지고 딱딱해질 수 밖에 없습니다. 그러므로 하루 10분씩이라도 좋으니 꾸준하게 해주시는걸 권해드립니다.

당뇨병 합병증으로도 나타남

여섯번 째 당뇨 앓는다면 걸릴 확률이 높아집니다. 말초신경 병증 동반 되는데 이로 인해 감각 둔해지고 압력 감지 능력 저하 되어 보행 장애 일으킬 수 있기 때문인데 이러한 상황이라면 적극적인 혈당 관리 와 더불어 의료진과의 상담 통해 적절한 치료 받아야 하며 보조기 착용 하거나 약물 복용 병행 해야할 수도 있습니다.

스트레칭 법 따라하기

마지막으로 예방 차원에서 하면 좋은 스트레칭 방법 몇 가지 소개해 드리겠습니다. 먼저 캔 이나 공 이용하여 아픈 부위 중심으로 천천히 굴리며 마사지 해줍니다. 다음 벽 마주보고 선 채로 아픈 발 뒤로 빼고 손 짚어 상체 무게 실어준 뒤 서서히 내려갑니다. 이때 무릎 구부러지지 않도록 주의해야하며 10초간 유지하다 천천히 올라와 반대쪽 똑같이 실시하면 됩니다. 지금까지 알아본 정보 바탕으로 꾸준히 실천 하신다면 충분히 극복 하실 수 있을 겁니다.